多伸懒腰多站站、坐姿端正靠腰垫

    保护腰椎的4点建议

    腰椎间盘突出是一种常见病，80%左右无需手术，症状不重的可适当休息，或经牵引、推拿等保守治疗缓解疼痛。所以，如果我们有了腰椎间盘突出的症状，不用太慌张，但要注意不要让它严重起来。

    像袁先生这样动过手术的，如果继续保持久坐的习惯并且增加体重，腰椎间盘突出也还是会复发的。

    如果工作必须久坐，除了减肥外，我们还能做些什么来保护自己的腰椎呢？胡主任提了几点建议：

    1.坐姿尽量端正。

    坐着的时候腰背肌做点筋骨，身体往后挺直，不要弓着背往前弯曲。如果一直坚持觉得累，也可以在腰背部垫个垫子，让腰椎往前挺一点。

    2.坐上四五十分钟起来活动活动。

    如果实在没时间走动，最简单的活动，就是人往后伸伸懒腰。

    3.锻炼腰背肌。

    增加肌肉力量，韧带不容易牵张、劳损，运动还能带走炎症代谢产物。锻炼腰背肌，有条件的可以去健身房，让专业教练教你；或者去游游泳；再简单一点的，晚上回家，俯趴在床上，用力往后抬头伸四肢，坚持一会儿，再还原。这样做个二三十次，也能起到锻炼作用。

    4.有腰酸腿痛等症状出现时，要注意休息，不要不当回事。