今明杭州有阵雨 感觉凉爽又舒适 落叶已飘零 6招教你解“秋乏”
杭州网 发布时间：2016-09-06 07:06
“事实上，秋乏是人体对温度、湿度等气候变化而自发形成的保护性调整，属于过渡性的正常生理现象，随着人体对外部环境的逐渐适应能自行缓解。”姚主任说，“不良生活习惯可加重秋乏现象。”以下三个不良生活习惯就可加重秋乏——
一、不吃早餐。经过一夜的消耗，提供脑细胞能量的葡萄糖消耗殆尽，若早餐吃得太少甚至不吃，大脑能量供应不足，会加重疲倦无力、头昏脑涨。
二、过食油腻。尤其是高血脂患者，过多脂肪摄入，血液中脂肪含量偏高，血液流速下降，供养功能降低，容易困倦。
三、运动后大量喝酸性饮料。剧烈或大量运动后，体内会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，加重疲劳感。
秋季气候特点为燥。中医认为，燥易伤津，造成人体阴液不足，加之“秋老虎”影响，会加重阴液不足的程度。另一方面，燥易伤津耗气，造成人体肺气亏虚，继而出现四肢乏力、神疲懒言等情况。在秋季，可适当用西洋参、百合等滋阴润肺之品泡茶饮。
如何缓解秋乏？姚主任提出六点建议——
一、清淡饮食。不吃或少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，因果蔬中的维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除。同时，蔬菜和水果为碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，减轻人体疲劳。
二、加强锻炼。时段以早晚为宜，散步、做操等简单运动，有助于平复情绪、解除秋乏。
三、保证充足睡眠。尽量在晚上11点前入睡；早睡早起，中午适当“充充电”，小睡10到30分钟有利于化解困顿。
四、室内养些植物。秋季的困乏与人体缺氧也有一定关系，室内放置一些能吸收二氧化碳等的花草，如盆栽柑橘、吊兰、橡皮树、文竹等绿色植物以调节室内空气，增加氧含量。
五、伸懒腰、手指梳头。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心脏、肺部产生一定的挤压，利于心脏的充分运动，从而给各个组织器官提供更多的氧气；手指像梳子一样梳自己的头发，可促进头部血液循环，使人顿感清醒舒适。
六、中医调理。乏力困顿明显，甚至严重影响工作生活的，可用中医调理，如常按人体百会穴、太阳穴和风池穴，可缓解身体疲劳、提神解乏，亦可口服中药调理。
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来源：都市快报 作者：记者 顾怡 俞茜茜 通讯员 王婷 编辑：赵婷
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