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下周六,先来一趟翻山越岭版的问茶之旅可好
2015-01-16 07:30:58 杭州网

在热播剧《武媚娘传奇》中扮演徐慧的张钧甯去年素颜跑完了半程马拉松。

 “踏遍青山”系列活动受到追捧,报名关注“快运动”,手快有手慢无。 本报资料图 摄影 记者 陈荣辉

    一边赏景,一边活动筋骨,快报带你踏遍杭州群山——都市快报联合杭州市体育休闲行业协会主办,杭州市体育局特别支持,以及杭州市登山运动协会提供向导的“踏遍青山”系列活动推出以来,备受读者热捧,有心急的读者追问:下一次活动什么时间啊?

    错过前两站活动的读者也不必担心,算上“茶之旅”,剩余线路还有十多条可供选择,集齐百公里,拿到“踏遍青山”百公里荣誉奖牌,这个可以有!

    “踏遍青山”系列活动门槛低、长度适中、难度不大,自启动以来被纷纷点赞也不意外。

    前两次活动都参加的王先生说:“我喜欢这样轻松地走,可以边走边看美景,不会太累,还可以带着儿子一起踏遍青山,许多人一起走可以相互鼓励,还有人带路,不用担心路线的事。而且终点也都是交通便捷的地方。你们想得很周全。”

    是呀,双休日携儿带女,或叫上亲朋好友,在山上走一走,看了美景,呼吸了新鲜的空气,锻炼了身体,走完还能领到设计精美的纪念证章,真是一举数得。

    “踏遍青山”前两站,读者朋友体验了“历史之旅”和“新年登高”。那么问题来了,有读者担心:我错过了前两站怎么办,现在半路报名会不会太晚?不用担心。“踏遍青山”活动将推出十多条线路供大家选择,每条线路长度在8到12公里之间,参与者可自由挑选完成,累积100公里即可领到纪念奖牌。

    主办方贴心地推出第三站路线,主题“茶之旅”,250个名额,今起接受报名。剧透一下,1月24日的第三站极具特色:从钱塘江边的九溪公车站出发,经五云山真际寺、十里琅珰、棋盘山,终点设在茶叶博物馆。

    是不是跃跃欲试了?那就拿起手机,关注都市快报体育部官方微信“快运动”。盯牢“快运动”、及时付钱才能抢到名额,这也是众多读者的经验之谈。

    2015年,放眼大杭州的“踏遍青山”路线会更精彩,不要错过!

    Q&A 快问快答

    Q:“踏遍青山”一共有几次,我能集满100公里吗?

    A: 活动共十多次,即使错过一两次也不是问题,总里程150公里左右,只要大家关注微信公众号“快运动”,选择好自己要参加的线路一定能集满100公里,领到纪念奖牌的。

    Q:我怎么知道自己报名成功了?

    A: 报名步骤如下:关注“快运动”—微信报名—“快运动”公布入围名单—缴费到指定账号,最终缴费成功名单将在踏遍青山QQ群(群号:299301709)里公布。

    Q:我能一次性缴费吗?那就不用每次缴费了。

    A:在“快运动”确认自己进了入围名单后,你可以一次性缴十次的保险费也就是20元。一次缴了就成功抢了名额,下次不需重复报名。但这不是所有费用。因为我们还有周边县市的线路,到时会增加大巴车的费用。

    Q:怎么加入踏遍青山QQ群?

    A:踏遍青山QQ群号为:299301709。已参加第一、二站活动的队员,申请加入时请按“编号+姓名”的格式填写验证信息,格式如下:第一站+杨雪。报名第三站活动的读者,在缴费后申请加入时填写“姓名”即可。

    Q:我来蹭走可以领纪念证章吗?

    A:不能,纪念证章制作数量是有限额的,不会多出来。只有购买了保险并走完全程,我们才颁发纪念证章。

    “踏遍青山”系列活动

    第三站·茶文化之旅

    “踏遍青山”第三站起点为九溪公车站。不远处就是海拔340米的五云山,是西湖群山中的一个高点,相传山顶有五色瑞云盘旋,故名五云。

    从山顶的真际寺出来往北就是十里琅珰,左右都是成片的茶园,路的左边是梅家坞的龙井茶,右边是狮峰龙井茶,一边阳面一边阴面,茶的味道各有长处,有机会你可以试试。一路翻越棋盘山、天马山、吉庆山,之后下坡,茶叶博物馆就在眼前了。在这里可以看一看茶史、茶具、茶俗,以及各地的种种茶叶。

    活动线路:九溪徐村牌坊-玫瑰园边小路-老虎山-五云山真际寺-十里琅珰-棋盘山-天马山-吉庆山-茶叶博物馆。

    主办:都市快报 杭州市体育休闲行业协会

    特别支持:杭州市体育局

    报名方式:关注“快运动”,回复“踏遍青山”

    年龄限制:18-55岁

    活动人数:250人

    活动时间:1月24日8:00

    集合地点:九溪公交车站

    收费:每人2元(全部用于购买参与者的人身保险,不收取额外费用)

    妹子问,跑多了腿会变粗吗?

    运动小讲堂

    跑步多了小腿会不会变粗?这是很多想通过跑步来健身减肥的妹子最关心的。其实,一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。而力量训练,比如负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉。事实上,小腿上的肌肉是较难练粗的。

    具体训练中要注意以下三项:

    1)注意跑步姿势。一般业余慢跑者的姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

    2)跑后放松练习。跑完步伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

    3)注意时间和速度。建议隔天慢跑一次,每次20分钟至60分钟,速度不能太快,留意心率,范围控制在(220-年龄)×(60%-80%)以内,超出这个范围脂肪在无氧状态下会停止分解,就是说,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。所以,马拉松选手腿都很漂亮,短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑,想腿细就慢跑。

来源:都市快报    作者: 记者 郭鲁刚 制图 高薇    编辑:易晔    

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