在热播剧《武媚娘传奇》中扮演徐慧的张钧甯去年素颜跑完了半程马拉松。

 “踏遍青山”系列活动受到追捧，报名关注“快运动”，手快有手慢无。 本报资料图 摄影 记者 陈荣辉

    一边赏景，一边活动筋骨，快报带你踏遍杭州群山——都市快报联合杭州市体育休闲行业协会主办，杭州市体育局特别支持，以及杭州市登山运动协会提供向导的“踏遍青山”系列活动推出以来，备受读者热捧，有心急的读者追问：下一次活动什么时间啊？

    错过前两站活动的读者也不必担心，算上“茶之旅”，剩余线路还有十多条可供选择，集齐百公里，拿到“踏遍青山”百公里荣誉奖牌，这个可以有！

    “踏遍青山”系列活动门槛低、长度适中、难度不大，自启动以来被纷纷点赞也不意外。

    前两次活动都参加的王先生说：“我喜欢这样轻松地走，可以边走边看美景，不会太累，还可以带着儿子一起踏遍青山，许多人一起走可以相互鼓励，还有人带路，不用担心路线的事。而且终点也都是交通便捷的地方。你们想得很周全。”

    是呀，双休日携儿带女，或叫上亲朋好友，在山上走一走，看了美景，呼吸了新鲜的空气，锻炼了身体，走完还能领到设计精美的纪念证章，真是一举数得。

    “踏遍青山”前两站，读者朋友体验了“历史之旅”和“新年登高”。那么问题来了，有读者担心：我错过了前两站怎么办，现在半路报名会不会太晚？不用担心。“踏遍青山”活动将推出十多条线路供大家选择，每条线路长度在8到12公里之间，参与者可自由挑选完成，累积100公里即可领到纪念奖牌。

    主办方贴心地推出第三站路线，主题“茶之旅”，250个名额，今起接受报名。剧透一下，1月24日的第三站极具特色：从钱塘江边的九溪公车站出发，经五云山真际寺、十里琅珰、棋盘山，终点设在茶叶博物馆。

    是不是跃跃欲试了？那就拿起手机，关注都市快报体育部官方微信“快运动”。盯牢“快运动”、及时付钱才能抢到名额，这也是众多读者的经验之谈。

    2015年，放眼大杭州的“踏遍青山”路线会更精彩，不要错过！

    Q&A 快问快答

    Q:“踏遍青山”一共有几次，我能集满100公里吗？

    A: 活动共十多次，即使错过一两次也不是问题，总里程150公里左右，只要大家关注微信公众号“快运动”，选择好自己要参加的线路一定能集满100公里，领到纪念奖牌的。

    Q：我怎么知道自己报名成功了？

    A: 报名步骤如下：关注“快运动”—微信报名—“快运动”公布入围名单—缴费到指定账号，最终缴费成功名单将在踏遍青山QQ群（群号：299301709）里公布。

    Q：我能一次性缴费吗？那就不用每次缴费了。

    A：在“快运动”确认自己进了入围名单后，你可以一次性缴十次的保险费也就是20元。一次缴了就成功抢了名额，下次不需重复报名。但这不是所有费用。因为我们还有周边县市的线路，到时会增加大巴车的费用。

    Q：怎么加入踏遍青山QQ群？

    A：踏遍青山QQ群号为：299301709。已参加第一、二站活动的队员，申请加入时请按“编号+姓名”的格式填写验证信息，格式如下：第一站+杨雪。报名第三站活动的读者，在缴费后申请加入时填写“姓名”即可。

    Q：我来蹭走可以领纪念证章吗？

    A：不能，纪念证章制作数量是有限额的，不会多出来。只有购买了保险并走完全程，我们才颁发纪念证章。

    “踏遍青山”系列活动

    第三站·茶文化之旅

    “踏遍青山”第三站起点为九溪公车站。不远处就是海拔340米的五云山，是西湖群山中的一个高点，相传山顶有五色瑞云盘旋，故名五云。

    从山顶的真际寺出来往北就是十里琅珰，左右都是成片的茶园，路的左边是梅家坞的龙井茶，右边是狮峰龙井茶，一边阳面一边阴面，茶的味道各有长处，有机会你可以试试。一路翻越棋盘山、天马山、吉庆山，之后下坡，茶叶博物馆就在眼前了。在这里可以看一看茶史、茶具、茶俗，以及各地的种种茶叶。

    活动线路：九溪徐村牌坊-玫瑰园边小路-老虎山-五云山真际寺-十里琅珰-棋盘山-天马山-吉庆山-茶叶博物馆。

    主办：都市快报 杭州市体育休闲行业协会

    特别支持：杭州市体育局

    报名方式：关注“快运动”，回复“踏遍青山”

    年龄限制：18-55岁

    活动人数：250人

    活动时间：1月24日8：00

    集合地点：九溪公交车站

    收费：每人2元（全部用于购买参与者的人身保险，不收取额外费用）

    妹子问，跑多了腿会变粗吗？

    运动小讲堂

    跑步多了小腿会不会变粗？这是很多想通过跑步来健身减肥的妹子最关心的。其实，一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。而力量训练，比如负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉。事实上，小腿上的肌肉是较难练粗的。

    具体训练中要注意以下三项：

    1）注意跑步姿势。一般业余慢跑者的姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

    2）跑后放松练习。跑完步伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

    3）注意时间和速度。建议隔天慢跑一次，每次20分钟至60分钟，速度不能太快，留意心率，范围控制在（220-年龄）×（60%－80%）以内，超出这个范围脂肪在无氧状态下会停止分解，就是说，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。