都市快报（文/朱玫）

杭州入冬后，又是雨又是雪。有没有觉得除了冷，还特别容易饿？这是因为天一冷，你的身体急需热量来御寒，而热量的主要来源就是食物。平时有健身习惯的，到了冬天也难免会懈怠——懒得动，胖就胖点，反正冬天穿得多，可以遮肉显瘦！

事实上，可能很少人知道，健身不只是为了减肥、保持身材，它还能帮助你强健骨骼、预防骨质疏松。

35岁是骨松分水岭 坚持游泳、慢跑等运动能健骨

一说骨质疏松症，很多年轻人会觉得这是“老年病”，“离我还早呢”！其实35岁正是人体骨骼矿物的分水岭。骨骼内的矿物质在35岁左右达到“峰值骨量”后，就开始不断流失。所以，平时坚持做些有氧或负重运动，是很不错的健骨方法。

有氧运动是指以糖和脂肪有氧代谢功能为主的运动。有研究显示，每周3次、持续12周中等强度的有氧训练能够提高30-60岁受试者骨密度，有效预防骨质疏松。适合的运动项目包括慢跑、快走、骑自行车、游泳等。其中游泳，这里要提醒大家：下水前一定要做好准备活动，将韧带拉伸舒展，时间不应少于10分钟。每次的游泳时间也应循序渐进，不宜过长，避免过度运动带来伤害。此外，像挺举、负重蹲起这样的负重运动对骨骼健康也有好处。不过，负重运动若是操作不当可能会引起运动损伤，建议量力而为。

会动也要会吃 “吃动”配合健骨更有效

除了动，吃对食物也很重要。除牛奶以外，芹菜、海带、虾皮、豆类等都是很好的补钙食物。说到这儿再提一句，不少年轻人爱喝可乐，但又对网上关于“可乐磷含量高，影响钙质吸收”的说法心有余悸。其实磷本身是保证骨骼健康的必需营养素之一，而且可乐型饮料中的磷含量并没有传言的那么高，每100毫升可乐型汽水的磷含量约为17毫克。根据中国营养学会提供的数据，成年人每天的磷元素摄入量是700毫克，约合12罐330毫升可乐型汽水中的磷含量总量。所以对一个健康的成年人而言，在钙质摄入充分的前提下，适量喝点汽水不会直接导致骨质疏松。

所以，冷归冷，吃和运动还是要两不误。毕竟肉能藏，但骨骼是否强健可是影响着你下半辈子的健康。赶紧动起来，远离骨质疏松症。