怎样才能睡一个好觉？比尔·盖茨说这本书让他告别熬夜
杭州网 发布时间：2021-04-18 09:35
睡眠科学家给出12条建议 你能做到几条？
都市快报报道 book 11，“不可思议”，让你10分钟了解一本书。
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你是否曾经或者正处于这样的情况：晚上总是睡不着，于是便刷一会儿手机，然后就更睡不着了。这导致第二天早上总是在疲惫中起床。如此反复循环，长时间无法得到好的睡眠，“神清气爽”这四个字已经变得非常陌生。
总结起来就一句话，“除了睡觉时间睡不着，其他时间都特别困。”中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%、全中国超3亿人有睡眠障碍……
相信很多人都被睡眠问题困扰过，问题究竟出在哪里？如何解决？微软公司的创始人比尔·盖茨从一本书找到了答案，称此书“让他告别熬夜，开始好好睡觉”。饰演漫威超级英雄“美国队长”的演员克里斯·埃文斯也称从此书中受益。
书的名字叫《我们为什么要睡觉？》，今年3月出了简体中文版。作者马修·沃克被称为“顶级睡眠科学家”，毕业于英国纽卡斯尔大学，取得神经生理学博士学位；曾在美国哈佛大学医学院担任精神病学教授；现在是美国加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，还创立了“人类睡眠科学中心”。
沃克花了20多年时间研究睡眠这件事，得出的结论是：在睡眠、饮食、运动这健康三要素中，睡眠是最重要的，“一晚糟糕的睡眠所造成的身体和精神损害之严重，会让那些因饮食或运动缺乏而引起的损害相形见绌。”
我们都知道，成年人每晚平均睡眠时间应为8小时，这是世界卫生组织的建议。沃克说，但我们可能不知道的是，睡眠少于6-7小时“罹患癌症的风险增加一倍以上”，睡眠不足也是阿尔茨海默病（俗称老年痴呆症）、糖尿病、心血管疾病等的影响因素，睡眠障碍还会加剧各种精神疾病……
《我们为什么要睡觉？》中，沃克告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能以及睡眠对个人能力提升的影响。我们的身体健康、心理健康、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，都和睡眠有着密不可分的关系。同时，他分析了影响睡眠的原因，也给出了帮助睡眠的建议。
比尔·盖茨说“关于这项地球人都需要的基本活动，我从沃克那里学到了很多”，我们摘选了《我们为什么要睡觉？》里的部分内容，希望你也能从中得到一些收获。
来源：都市快报 作者：记者 邢鹤涛 图片据新华社 编辑：高婷婷
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