人物名片

姓名：祝国安

年龄：59 性别：男

工作：公司职员

健身前体重：73kg

目前体重：68kg

健身年数：10多年

自己最满意的部位：三头肌

一句话概括健身这件事：

从娱乐到有要求，再让自己进步！

训练计划

一周4-5天。

按照计划每个部位练一个多小时。

胸-带着练肱三头肌：平、斜、哑铃仰卧推举、双杠曲臂伸、每组8-10个，一个动作练4组

背-带着练二头肌：引体向上、T型杆下拉、哑铃单臂划船、每组10-12个，做4组

腿：杠铃深蹲，现在因为腰椎不好，就做器械深蹲。一般20kg-80kg

肩：杠铃推举、哑铃推举、哑铃飞鸟，每组8-10个，做4组

腹肌和小肌肉：健腹轮、仰卧起坐等

第一眼见到祝国安，实在难以想像出他的真实年龄。和其他菜鸟相比，他的健美健身“履历”要好看得多，也能算得上是“元老级”人物。7年前就曾参加了杭州市健美锦标赛，可惜没进前六，之后又比了一次，拿到元老组的第4名，今年，继续征战，目标是进元老组前三。祝国安说，大多数人到了他这个年纪，晚饭一吃完就不愿意动了，但他知道，运动对身体产生的好处太多，必须强迫自己动起来。

每日餐单

早餐：6个蛋白+2个全蛋、香蕉、燕麦片

上午加餐：苹果+黄瓜

午餐：鸡胸肉、牛肉、蔬菜（西兰花、番茄水煮）

下午加餐：黄瓜、番茄

晚餐：鸡胸肉、虾、鱼（水煮）

重点提示：水煮的食物真是没味道，吃多就习惯了。