人物名片

姓名：丁鸣

年龄：25 性别：男

工作：仓管

健身前体重：72kg

目前体重：80kg

健身年数：4年

自己最满意的部位：背部

一句话概括健身这件事：终生事业

戴着眼镜看起来斯斯文文的小丁，不脱掉衣服可真是难以想像身材这么好！健硕的胸肌、大臂，清晰可见的腹肌，用这副“好肉身”去撩妹，绝对不逊宋仲基啊！有意思的是，小丁先天体质不太好，他说，小时候天气稍微有点变化就要扁桃体发炎，隔两三个月就要去医院报到。直到大学里开始接触健身房锻炼，身体才有了质的变化，花了小半年时间把肚子上的肥肉减掉，再练下去就有了更好的肌肉线条，就连害羞内向的性格都在健身后变得开朗起来。

训练计划

一周练五天。

按“背-胸-腿”的顺序做。

练背最有效的是引体向上，注意是负重的。

一开始借力的引体向上，大概也就做得起五六个，直到坚持了一年多之后，借力和自由的引体向上穿插做。

现在，每次引体向上做6组，一组15-20个。

硬拉：重量一般为180kg，一次5组

自由卧推、仰卧推举等练胸大肌，80-100kg，平均8-10次一组，一般5-6组；俯卧撑，一组二三十个，每次十几组

腿部肌肉：负重深蹲180kg

每日餐单

早餐：燕麦片、5个蛋白+1个全蛋（水煮）、全麦面包

上午加餐：苹果一个

午餐：水煮青菜、西兰花、大白菜等，鸡胸肉放点葱做成肉丸子，米饭一碗

晚餐：内容和中午差不多，量稍微少一点

重点提示：食物无油盐，有时实在忍不住了会出去放纵一下，非常非常难得有一天破戒。