杭州体育中考8天后开考 怎么锻炼更科学？
杭州网 发布时间：2022-04-17 08:24
这两天泡泡水
最重要的是记住规则
跑步、跳绳等，基本上在户外都能练一练，但是因为疫情，不少游泳馆还在关闭，对于要游泳的孩子，有些挑战。
保俶塔实验学校体育教研组长张丽娜老师说：“我们学校的游泳馆最近都开着，九年级孩子们的游泳课也都正常。有些游泳还没达到满分的同学，可以和老师申请，利用体育课或课外活动时间，来游泳馆练习，现场有教练一对一指导，对成绩还是有提升的。”
今天，张老师建议如果有条件，还是去水里泡一泡，练一练。“总的来说，游泳这个项目难度不是很大，但是规则、要求比较多，我们虽然上课强调过，但也会有同学因为紧张而犯规，所以一定要调整好心态，记住规则。”
还有8天考试，张老师建议，训练不要太猛，注意安全，不要受伤。
“往年总有些还没达到满分的孩子有些着急，练习比如跳远动作时，可能动作不太规范，再想多练练，一不小心崴了脚。”张老师说，到了最后的冲刺阶段，强调再强调的，就是安全。
考前三天不做大量运动
考前一天不泡热水澡
采荷中学的体育教研组长陈欧老师说，现在学校除了面对全体学生的训练外，对薄弱学生还有针对性训练。在晨练，以及周末的时间段，进行个性化辅导。
“家长要多鼓励孩子，让孩子充分发挥主观能动性和积极性来面对考试，使其能够拥有一个良好的心态，发挥出该有的水平和成绩，为中考的冲刺，打好第一枪！”陈老师说。
考试时间一公布，体育中考进入冲刺阶段，同学们要进入真正的考试状态。学校已经给同学们进行过场地模拟考了。“到考试时，体育老师不会在场地里指导，场上孩子们要面对的就是裁判和规则，所以为了更好地发挥水平，学校2月底开展全真模拟考试和每月进行随堂测试。”陈老师说。
今天，还可以好好练一下，保持肌肉的紧张感。不过要注意，练完后特别要注意拉伸，如果形成乳酸堆积，不利于后面的发挥。
“25日考试的话，那么前三天不要上过大的强度和运动量，调整到最佳状态来面对体育中考。”陈老师提醒，放松不要无限度，有的孩子会在考前一天泡热水澡，水很热，一泡很长时间。“这样不好，考前适度放松，但依旧要保持肌肉的紧张感，如果热水澡一泡，全身松掉，就不太能有好的发挥。”
体育中考的注意事项
陈老师和李老师都提到不少注意事项，非常实用。小狮妹已经分门别类地整理出来了。
不穿丝袜 不穿带帽子的衣服
服装方面，要穿最舒服的衣服。不能穿丝袜，跳远或跑步等都打滑，要穿棉袜。不穿新鞋子，穿舒适的旧鞋子。“以前有家长特意给孩子买新鞋参加考试，结果鞋子磨脚，没发挥出原先的水平。”陈老师说。
来源：都市快报 作者：记者 张娜 编辑：高婷婷
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