有关跑步的必知十问

问：什么时间跑步最合适？

答：下午3-6点是最佳运动时间。如果是上班族，可以在晚上6-7点跑1个小时，8点前吃晚饭。如晚上7点还不能开跑的话，就尽量早起跑步，有利于养成早睡早起的习惯。

问：什么地点跑步最适合？

答：按对膝盖压迫由小到大：草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。

问：哪些人群不适合跑步？

答：体重过重的人初期应以快走为主。若要跑步，为保护膝盖，应配双好的跑鞋，并尽量在塑胶道上跑步；瘦者在运动后应及时补充能量。但有几类人不适合跑步：心肺功能不足的；骨关节炎患者或者膝关节已经受损的；其他慢性病患者（较严重的高血压、糖尿病、肺病、肾脏病等）；感染性疾病、疲劳、有旧伤的；膝关节三角骨巨大的。

问：如何选择跑鞋？

答：正常足弓选缓冲型跑鞋；平足弓选控制型跑鞋；低足弓选支撑、稳定型跑鞋；高足弓选缓冲型跑鞋。脚外翻者选缓冲、避震型跑鞋；脚内翻者选控制、稳定型跑鞋。

问：跑步后浑身酸痛,继续跑还是休息？

答：第二天可以休息或选择散步排酸，第三天接着跑。一开始跑步酸痛是正常的，会逐步缓解的，坚持运动就好。

问：跑步中岔气怎么办？

答：应马上停止跑步，改为步行，同时用手按压疼痛部位；如果疼痛不厉害，可举起双手，降速并调节呼吸节奏，加深呼吸可以缓解。如果1-2天还没好转，可能是膈肌拉伤，要去医院检查。

问：女孩跑步，会变萝卜腿吗？

答：慢跑减脂，速跑增肌，慢跑一般不会让小腿变粗。如果腿粗壮了，应注意良好的跑姿，小步幅、高步频是最合适的；注意跑后拉伸，进行平板支撑、单臂侧撑体等锻炼核心肌肉。

问：感冒或发烧了还能跑步吗？

答：感冒期间免疫力降低，跑步容易加重病情。轻微感冒可进行适量的运动，一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，应立刻停止。

问：跑步的频率、距离有规定吗？

答：如果只是锻炼，可隔天跑一次，或者一周两三次，每次跑40分钟即可。可以慢慢提速或加时间。

问：跑者要多吃什么？

答：少吃油炸类食品，跑前1-3小时可以吃一些容易消化的食物或蛋白质。如果是长跑的话，跑前10-20分钟可以吃一根香蕉，跑后应及时补充糖分。

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