如何跑出健康？杭州先“跑”第一步
杭州网 发布时间：2021-04-13 06:53
动得太“勤快”也是错 跑步机上“刷步数”易受伤
门诊中，许多人不解：同样是跑步，我比别人要勤快，为什么人家跑出了健康，我却跑出了关节损伤？
“问题或许就出在勤快上。”丁建平提到一组数据：科学运动者、不运动者和过量运动者，对应的关节退化发生率为3.5%、10.2%、13.3%。也就是说，动得太勤比不动的人关节退化速度更快。
“长期坚持运动的人，特别是跑马拉松的人，最好每年都做一次关节体检。只有科学运动，才有助于延缓关节退化。”
遇上运动上瘾者，丁建平总是不厌其烦劝一劝，建议每周逐步减少运动次数，“比如从一周五次减少至一周两次。”
热爱“跑马”的李先生就很幸运。
前些年，他认识了正领着团队研究马拉松的丁建平，两人相谈甚欢。李先生透露，自己正加紧练习，希望在比赛中有所突破，丁建平当即就建议他先做个检查，评估一下骨关节状况。这一查，意外“曝光”了李先生脆弱的跟腱。
“以往跑得太多，以后要尽量少跑，否则跟腱断裂，别说跑步，今后走路都会受影响。”李先生把医生的建议听进耳朵，略微降低运动量，这几年来关节问题没有加重。
全民健身时代，许多白领热衷于购买跑步机，宅家锻炼。对此，丁建平不太建议：“跑步机提供的是一种被动的运动方式，且家用跑步机大多没有减震或减震不佳，跑累后也不能即时调整速度。我曾看到过不少人因此受伤，不建议大家用这种方式长期锻炼。”
运动性猝死95%以上由心脏造成 有人做完心肺运动试验后放弃“全马”
去年，浙江省共举办176场马拉松比赛。跑步本是为了强身健体，生活中却有不少跑友，因不懂得怎样科学“跑马”而损伤身体，甚至猝死。
“每年，都有马拉松参赛者出事的消息，有些人身体本来就有隐疾，参加运动强度和紧张程度较大的比赛，就可能促使隐疾爆发。另一方面，运动性猝死95%以上都是心脏造成的，而评估心脏风险的指标是变化的、动态的。”杭师大医学部执行部长、附属医院副院长张邢炜提到，为了避免无法挽救的意外和不必要的损伤，规范化的马拉松体检是健康“跑马”的“第一站”，这次大会也进行了马拉松体检规范化的讨论。
“心肺运动实验，是目前评估马拉松运动员心肺功能和运动强度的最好手段，它可以通过逐渐增加的运动负荷，提前发现心血管系统的异常情况，预防猝死。”
张邢炜不提倡一般人去跑马拉松。“它的强度对大多数人来说是过高的，很多人在参跑前没有好好体检，盲目上阵可能伤身。”
来杭参加马拉松运动医学高峰论坛的当天上午，复旦大学中山医院的葛均波院士正巧救治了一位年轻的心梗患者。“小伙子29岁就得了心肌梗死，这是今天得的吗？是他长期疲劳的工作模式和不健康的生活习惯，日复一日才出现了今天早上的血管闭塞，导致心肌坏死。”葛院士讲到，中山医院的医生也曾在上海马拉松比赛时抢救过一位心脏骤停的参赛者。
在杭师大附属医院心电图室主任丁雅英看来，“跑马”之前，一定要做一次专业的体检，尤其是心肺功能评估，看看自己是否适合参加剧烈运动。
她曾接诊一位报名参加“全马”的20多岁年轻小伙。“赛前，他到我这里做心肺功能检查，当时常规心电图提示有轻度的心肌缺血，心肺运动试验各项检测指标也提示他不适合进行剧烈运动。”听从丁雅英的建议，小伙最终放弃了比赛。
来源：杭州日报 作者：记者 柴悦颖 通讯员 王琦 编辑：陈东
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