“在我的门诊中，50%以上的病人都有颈椎问题。”国家级名中医、浙江省中山医院推拿科专家范炳华教授认为，养生必须要从养颈椎开始。

范炳华曾经也是一名颈椎病患者，后来通过自我调理，已有20多年没发作。用什么方法呢？范炳华说，平时做一下“三三操”，工作时把电脑放到一个合适的角度，睡觉时选对一个好枕头，垫对一个好位置。

捏三把、摩三下、扳三下

颈部保健练练这套“三三操”

1993年，范炳华在浙江医院当办公室主任，文秘事务多，低头时间多，电脑用得多。就这样，他开始颈椎不好了，脖子难受，开会坐个5分钟就要扳脖子扭颈，但开会又要记录，这滋味真是难受。

“你看，我现在颈椎好好的，一点问题都没有了。”范炳华抬抬手臂，转了转脖子，亲自示范了一套颈部保健“三三操”，简单而实用。

捏三把：手掌心放在颈后部，手指与手掌相对用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能快速放松颈部肌肉，恢复颈部疲劳；

摩三下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈部肌肉发热，促进颈部血液循环；

扳三下：四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。

鼠标放近点 屏幕抬高点

电脑合理放置远离颈椎病

健康的颈椎有一个前屈的生理曲度，这个曲度起到吸收振荡、缓冲承重应力的重要作用，一旦曲度发生改变，就有可能引发颈椎病。

范炳华说，颈椎发病有一定的规律可循：上颈段病变主要表现为头痛、头晕、后枕痛胀、目眩、视力模糊、耳鸣等头面部症状；中颈段病变主要表现为颈痛、颈酸胀、颈僵、肩胛及上臂痛、背痛等症；下颈段病变主要表现为上肢前臂及手指痛、麻、胀等症；脊髓严重受压则出现步态、大小便改变等症。

那为什么会发生颈椎曲度改变呢？这与我们平时的工作和生活习惯有关，最常见的便是用电脑的问题。

他曾遇到过一个患者，跑过多家医院，医生给的诊断也不同，有的说是肩周炎，有的说是颈椎病，有的说是肩颈综合征，治疗了两三个月都没好。

范炳华查了查说，你这个病到你的办公室看看。结果一看，问题出在电脑的摆放上，“屏幕放太低，鼠标放太远，这样手臂要伸直，脖子老低着，容易出现颈椎、肩周等问题。”当即予以纠正，二周后竟然啥症状都没了。

对于电脑的摆放，范炳华有以下建议：鼠标宜近不宜远，鼠标宜低不宜高，键盘宜低不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。

通俗地说，就是把鼠标放得离身体近点，键盘放得低点，电脑底座下面可以垫两本书，屏幕稍微调得仰一点。

怎样选一个好枕头？

松软、透气、可塑，高10厘米

治好自己的颈椎病，范炳华还有一个窍门：选对枕头，垫对位置。

当年患病，他也去拍了个片子，发现颈椎曲度没了，回家后就把枕头折了1/3，用线缝好，睡觉时把厚的部分枕在颈下，让头后仰，下巴微微往上翘，有一个10-15度的仰角，慢慢地颈椎曲度就出来了。“反之，如果有的人颈椎曲度过大，也可以把枕头折1/3，睡觉时把厚的部分垫在后枕部，把过大的曲度垫回来就行。”他说。

范炳华认为，好的枕头一定要满足三个要素：

一要松软。有的人拿可乐瓶装上沙子或竹筒做枕头，就不太好。好的枕头，躺下去后要感觉与颈部是亲和的，推荐用木棉、荞麦或菊花做的枕头。

二要透气。人的皮肤会散发潮气，枕头不透气的话，时间长了会产生臭气，有的人夏天喜欢用玉石或竹片做成的枕头，凉快，但这对老年人不好，会让血管产生收缩，影响脑供血。

三要可塑。颈椎是有曲度的，好的枕头人躺下去以后，要能体现颈椎的曲度。

另外，枕头的高度也有讲究，合适的高度会使颈椎病不复发或少复发。枕头高度应该和人的肩宽度是一致的，约10厘米。需要注意的是，10厘米是指人睡下去后枕头被压实的厚度。

“人的一生当中1/3的时间在与枕头打交道。”对颈椎病和枕头有了透彻的认识，让范炳华也搞起了小发明。他拿出一件宝贝，“这叫可调式充气保健枕，你躺下，把它枕在脖子下试试。”记者按他说的做，用手捏一捏气泵，枕头就慢慢鼓起，到了自己觉得舒服的高度，松开手，枕头就成形了。

范炳华笑了笑说，他这个小发明，可是有国家发明专利的哦。

养生大咖

国家级名中医范炳华

国家级名中医，教授、博士生导师，主任中医师。中华中医药学会推拿分会学术顾问、浙江省中医药学会推拿分会主任委员，“十二五”国家临床重点专科——推拿科学术带头人。