奔九练健美：一周三四次 每次两小时

时光一天一天过去，查尔斯到了退休的年纪。75岁之后，他发现原本身边的朋友一个接一个过世，这也给查尔斯造成了不小的触动。

85岁那年，他遇到了人生的一大转机，“那天，我看着镜子里的自己，看到的是一个糟老头。皮肤全部耷拉下来，曾经的肌肉都变成了脂肪肥肉，甚至连站姿都很难看……当时我就想，是不是自己也快死了。”查尔斯说，他不想像大部分老人那样默默老去，于是决定重拾运动爱好，一周去划6次船，但这对他的身形恢复一点帮助也没有，两年后，查尔斯加入了一家健身俱乐部。

查尔斯雇用了一位前业余健美界的“宇宙健美先生”当私人教练，帮助其锻炼身形。一周3-4次，每次2个小时，有了专业人士的指点，查尔斯的健身事业取得了一定的效果，他开始参加健美比赛并获得了好几座冠军奖杯。“教练告诉我，多健身还有利于防止老年痴呆，从此以后，我再也不去想什么死不死的事情了，而是一心享受着运动带来的乐趣。”

查尔斯表示，他从没想过追求什么年轻帅气，只希望自己的身体能健康，年纪再大也可以参与体育运动。

专家建议：一般老年人切勿轻易模仿

查尔斯的故事看起来给不少老年人提供了借鉴例子，也有人随即提出疑问：对上了年纪的人来说，要坚持运动、塑造身形，到底多老才算老，年纪是否有上限？

伦敦大学学院致力于研究老年人健康康复方面的专家史蒂夫·里夫表示，像查尔斯这样能在90岁高龄仍保持良好运动状态的老人只占了少数，因为他年轻时有过一定运动基础，而且有专业教练员给予指导，一般的老年人切勿轻易模仿，“对人体来说，无论几岁开始锻炼都不算晚。绝大部分老人以往可能并未接触过相关的运动，如果在晚年轻易进入专业的健身房锻炼就容易发生意外。不过这也不表示年纪大了就该不动，很多80多岁的老人认为，我工作了一辈子，是时候好好休息了，那其实是误区，在身体状况允许的前提下，最好每天都动动腿脚。”

里夫教授特意强调，普通老人的运动绝不是指高强度的专业训练，“比方走路去超市商场买东西、外出遛狗都是不错的选择。”