高三生：

    寒假前半段可以让身体和心态都放松调整下

    杭二中高三年级班主任朱老师已经带过七八届高三班，纵然他带的都是成绩优秀，自控能力强的一群“学霸”，朱老师还是发现了同学们流露的小焦虑。“例如平时很乖很努力的同学，有时也会出现在自修课看课外书等违反小纪律的行为。”

    朱老师说，学校的教学其实并没有受长短学期太大的影响。例如他教的英语学科，往年都会留一本书的新内容（5个单元）到下学期教，而既然这学期长了，他就只留了3个单元的新内容给下学期。实际上，留给同学们的复习时间是和往年差不多的。在朱老师看来，让同学们出现身心俱惫的主要原因有两个。“往年高三学生的疲劳期会出现在下学期的开学时，但这学期太长，所以格外累。”朱老师说，又因为下学期短，所以许多同学会主动给自己加压，抱有“这学期一定要把×××学好，否则下学期就没时间了”的想法，也加剧了焦虑和疲惫感。

    朱老师也根据自己多年的经验给高三党们如何更好地度过这个寒假出了主意：经历了长学期，寒假前半段可以让身体和心态都放松调整下。不过这个放松调整，可不是说可以舒舒坦坦休息或者玩几天，而是让学习和生活的节奏放慢一点。“杭二中高三学生每天在校要学习近10小时，那么寒假前半段可以安排5-7小时的学习时间，而其余时间可以和家人朋友散步聊天等，放松心情。”朱老师说，在开学前一个礼拜，同学们则要从寒假模式尽量调回和上学时一致的作息。

    朱老师带的是理科班，特别为理科生们支招。“文科的知识点比较零碎，要着重于平时积累。但理科有知识框架，平时学习节奏很紧张，趁这个寒假一定要好好查漏补缺，这样下学期开学迎考时心里就踏实了。”朱老师说，心态好不好常常也是由实力决定的。学生把考前工作做好了，自然就不怎么焦虑了。

    还有一个解压小窍门就是：心里有什么想法要多跟老师交流，多征求老师的意见。“因为每个学校、每个学生的情况都是不一样的，而你的老师是最了解你的学习状况的，可以用他的经验给你最实用的建议。”

    心理医生提醒：

    安慰话也许是可怕的语言暗示

    有的家长感觉到孩子压力太大的时候，会想尽办法对孩子说些安慰的话，如“我们不在乎你的成绩，只要努力就好。”之类的言语，表面上看起来是想减轻孩子的压力，可实际上却适得其反。

    “从心理学的角度来看，这是非常可怕的言语暗示。”杭州市心理卫生中心文一路心理咨询门诊部的心理专家宋海东博士说。杭州市七医院儿童心理科主任周国岭觉得，学校里的月考、排名，最让孩子焦心。焦虑的孩子能否成功走出心理困境，关键还是在于他们自身。

    两位心理专家认为：首先是孩子们要摆正自己的心态，保持一颗平常心，想想所有同届毕业生拥有的复习时间是一样的，并非他一个人遭遇“史上最短学期”。其次，可以找一些呼吸放松、肌肉放松、想象放松等放松训练的方法，空下来的时候就照着做做，肯定会让你的心情变得轻松愉悦一些。另外，毕业班的学生忙于学业普遍缺乏运动，适当的运动是最好的放松方式，比如每天做一个小时的慢跑、跳绳等活动，让自己微微出点汗，能让你的思绪都变得更活跃哦。当然，要注意运动不宜太剧烈，很多男生喜欢的足球踢完后会让人太疲劳。