喝水美容可以尝试，但一次不要喝太多

有心血管病的人不宜多喝水

考虑到我国居民的饮食习惯，我国营养协会推荐国民日均饮水量不要少于1.2升，一般为1.2-1.5升。

“这位英国女士说自己之前每天喝水1升，看起来好像也不是少了很多，但导致其缺水的还有两个因素，一是她的日均能量消耗，二是她的日常饮食的含水量。”

浙江大学医学院附属第二医院营养科主任张片红分析：“这位女记者工作量大，水分摄入少而消耗多，引起了身体水分的轻度负平衡，而缺水又影响到了体内其他各个器官，导致神经、消化、皮肤等诸多症状。”

张主任强调：“国家建议的1.2升饮水量指的是正常饮食外的饮水，即已考虑到了大多数国民饮食中水果、蔬菜、汤、米饭中已经包含的水分，因此如果你当天饮食比较干燥，那就应该喝超过1.2升的水。”

相信很多女士看了英国女记者的亲身体验后，也想要去尝试，不过浙医二院神经内科副主任罗巍博士说，英国女记者在四周内变化这么大，可能主要跟她之前身体长期缺水比较多有关，对于国内大多数人来说，每天3升水是没有必要的。当然了，如果想要学这位女记者喝3升水美容，也不是不可以尝试，但要记住一点，不要一次喝太多，要小口频繁喝。

那么怎么知道自己身体是否缺水呢？不能光凭皮肤是否干燥来判断。“你可以去医院做一个血常规和体格检查，血液检测中的电解质水平等指标可以反映你身体内的含水量。”罗巍博士说。

此外，张片红主任提醒，不是所有人都可以每天喝3升水。”比如尿路结石患者、高血压患者、心脏病人、肾功能衰竭者，有浮肿症状的病人都不宜多喝水，否则会加重病情。”

吃饭时喝水比喝汤好

想控制体重，餐前喝杯水

秋冬季的喝水建议

秋冬季天气干燥，很多人按平时的习惯照常喝水，总觉口干舌燥。

张片红主任建议，首先，不要等到口渴时再饮水。因为在你感觉到口渴的时候，身体细胞的脱水状态已经到了一定程度，只有这时，大脑神经中枢才会发出紧急补水的信号。

喝水还有几个原则：第一，少量多次，一次200毫升为宜；第二，别用饮料代替水，包括市售果汁、碳酸饮料、酸奶饮料等，其大多都含有色素、防腐剂等，这些物质会对肠胃产生不良刺激，同时还会增加肝脏、肾脏的负担。

“很多人问吃饭时和饭后应该喝汤还是喝水，答案是喝水，因为汤中除了水，还富含盐分和脂肪，虽然补充了一定量的水分，但是身体为了代谢盐分和脂肪，会消耗掉更多的水分，所以，喝完汤一段时间后，还是要喝水的，而且喝汤也不能代替喝水。”

如果你不知道一天中如何少量多次地来喝水，可参考以下喝水日常表，每个时间适量喝一两杯——

7:00早晨的身体处于轻微“脱水状态”，可补充250毫升水，对经常便秘的人来说，这杯水更重要。

8:30-9:00上班路上身体会消耗大量水分，所以到办公室后可先喝杯水。

11:30午饭前后都可以，正在控制体重的话就饭前喝。

13:00用完午餐半小时后喝一些水，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能帮助维持身材。

15:30补充在空调房里流失的水分，还能让头脑变得清醒，并保护整天面对电脑的眼睛，还可以润肺。

17:00下班离开办公室前，再喝一杯水。到晚饭前，可以多喝几杯，增加饱腹感，减少晚餐量。

19:30这个时间不定，晚饭后半小时左右喝为宜。如果晚上要做运动的话，可以在运动后喝，补充水分。

21:00一天的最后一杯水，最好不要再晚，否则第二天就要顶着水肿眼去上班了。

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