经常用泻药副作用大

运动也是防治便秘必不可少的一环。

每天要做多少运动？我国居民膳食指南建议每天走6000步。假设成年人一步大概0.7米，那么，6000步就是4200米，也就是4公里，而走完这4公里的推荐速度为一个小时左右，也就是以每分钟100步左右的速度前进。

若你没有时间或条件走路，汪医师说，可以换算成以下几种运动模式——每天基本活动量为2000步；自行车7分钟为1000步；拖地板8分钟为1000步；中速度行走10分钟为1000步；太极拳8分钟为1000步。具体如何操作，大家可以根据自己的实际情况自由组合。

这样预防便秘

●晨起空腹一杯温水

●养成早上起床后或早饭后排便习惯

●多吃膳食纤维，黄豆、玉米、鲜栆、核桃含量高

●多喝水，一天至少1500-2000毫升

●多运动，每天至少走6000步。

●少喝咖啡、少喝茶

●少用开塞露、泻药

●少喝通便茶

●每天保证足够能量摄入，过度节食、减肥易便秘

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