邵逸夫医院追踪调查130位便秘患者发现

一天中最好的排便时间是早上起床后或早饭后

明天杭州又开始降温，渐入深秋，空气也逐渐变得干燥，随之带来的是，不少人又要饱受便秘之苦了。

浙江大学医学院附属邵逸夫医院消化内科医师、便秘联合门诊负责人赵岚说，临床上将超过3天或更长时间排一次便定义为便秘。饮食精细化，工作生活压力增大，现代人要想每天保持大便通畅，似乎越来越困难了。据统计，我国每5人中就有1人便秘，便秘影响着各年龄段的人。前不久，她对门诊中的130位患者进行了追踪调查，发现诱发便秘的常见原因有五大类，以出现概率排名依次为：不良排便习惯、缺乏运动、膳食纤维摄入不足、水喝得少、精神压力大。

不良排便习惯是造成便秘首因

邵逸夫医院在杭州唯一一家开设的难治性便秘联合门诊，由消化科、营养科、精神卫生科、肛肠科、放射科医生联合坐诊，门诊采取的是预约制，每周四下午只看7个病人，每个病人加起来至少看1个小时，目前已经预约到两个月以后了。赵岚医师是便秘联合门诊的负责人，前不久，她对门诊中的130位难治性便秘患者，进行了追踪调查，发现诱发便秘的常见原因有五大类，排第一的是不良排便习惯，患者中的占比达到98.46%；其次是缺乏运动，约占92.8%；膳食纤维摄入不足、水喝得少紧随其后，分别达到82.4%、67.46%；精神压力大的相对少一些，仅为24.62%。

“不良排便习惯包括，不良的排便姿势、不定时排便、忍便以及边排便边看报纸玩手机等。”赵医师说，门诊中大多数便秘患者都是等到有便意才去排便，没有便意就不去蹲马桶。其实，这是错误的。养成定时排便的习惯有助于预防便秘，也有利于消化系统活动规律化。

养成早上起床后或早饭后排便的习惯

赵医师说，一天中最好的排便时间是早上起床后，或吃完早饭后，这个时候，前一天吃下的食物基本已完全消化。可能很多人这个时候没有便意，但还是建议大家去蹲个5-10分钟，甚至可以用热水坐浴的方法来刺激，因为，排便动作本身就是一种反射性活动，只要坚持一段时间，就可逐渐培养、建立起排便的条件反射。

赵医师还提醒，无论工作多紧张，也不能忽视便意，切忌忍便，否则，应排而未排，在肠道内滞留过久，会变干燥而造成便秘，久而久之会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。

每次排便的时候要集中注意力，小动作太多，既影响排便，又容易诱发痔疮。

“久坐不动是现代人的通病，它会导致腹部脂肪大量堆积，腹肌力量不强，也使得直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动，诱发便秘，这在经常伏案工作但又不爱运动的白领中最为多见。”赵医师说。

便秘还和吃得太好有关。赵医师说，排便需要肠道的蠕动，肠道的蠕动需要一定的神经刺激，膳食纤维体积大，可促进肠蠕动，还能使大便变软，产生通便作用，如果天天大鱼大肉，没有大量补充五谷杂粮、蔬菜水果等粗纤维，就易便秘。

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