本报讯 走路这种运动方式对身体到底有多好？杭州市疾控中心施水泉讲了一位老人的故事。

81岁的余杭区离休干部张仲轩走路锻炼坚持了23年，张老伯本来患有冠心病，走到第5年时，去杭州五云山疗养院体检，已查不出冠心病了。

昨天是第十个世界心脏日，世界心脏联盟主席中国区组委会主席胡大一宣布，他倡导的“4+4、一带五”慢性病干预项目，在余杭正式启动。

“4+4健康策略”的实现，基于4个理想的健康行为加上4个理想的健康因素。

4个健康行为：不吸烟或戒烟；坚持有氧运动；保持健康饮食；体重理想。

其中，胡大一着力强调了步行，这也是最容易实现的有氧运动方式。

每天步行6000步，每周至少步行5次，运动时的最高心率每分钟不超过170次（如60岁或60岁以上，最高心率每分钟不超过110次），是比较理想的步行状态。

健康饮食，简单来说，每天每个成年人合理的膳食结构是：水1200毫升、食盐不得多于6克，奶类及奶制品300克，豆类及豆制品30-50克，油脂类25-30克，畜禽肉类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类250-400克。

4个健康因素：戒烟；非治疗状态

“一带五”里面，“一”指心血管健康促进，而“五”则表示癌症、糖尿病、慢性阻塞性肺病、肾病、视力障碍。

也就是说，保持心血管健康，患这五种病的几率会大大下降。

“莫让健康流失于等待”，是胡大一教授秉承的健康理念。“健康的人‘等’不舒服了再去医院，医生‘等’不健康的人出现了，再拿起听诊器。这就是健康资源的流失。”

胡大一说，选择余杭作为慢性病干预示范区有充分理由。

2007年，余杭区率先在全省范围内开展全民健康促进行动，余杭区卫生局也将工作中心从治疗转向促进健康，倡导把卫生局做成“健康局”。

3年中，余杭区卫生局向城乡居民家庭免费赠送25.09万套“健康生活五件套”（控油壶、限盐罐、体重指数计算尺、《杭州市民健康读本》、围裙）；组织开展饮食干预、运动干预、重点传染病干预、慢性病干预、控烟干预、环境干预等措施，促进健康。

复旦大学公共卫生学院做的余杭区《全民健康促进行动规划评估报告》显示，96.8%的城镇居民认为保持健康最重要的方式，就是保持健康的生活方式。