出伏记住这五点
浙大医学院附属杭州市第一人民医院中医科副主任医师傅大治说,出伏后阳气渐收,阴气生长,故以养体内阴气为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则需具体贯彻到生活的各方面。
早睡早起:出伏后应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺气。
调整心态:保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是出伏后养肺的一个好方法。
多吃润燥食物:出伏后应以平润的食物摄入为主。适时养阴润燥。可以多吃红枣,山药,莲藕,梨,杏仁,银耳等食蔬,少吃辛辣食物。此外,更应主养肺,可适当喝些鸡汤、骨汤等。
适当锻炼:出伏后是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如爬山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。
药物宜滋润:出伏后药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
食补推荐
蜂蜜柚子茶
材料:柚子500克,冰糖适量,蜂蜜适量,食盐适量。
制法:用食盐涂抹柚子皮搓揉3分钟后用流水洗净,削下柚子皮并切块,剥出果肉撕成小块;柚子皮用盐水浸泡1小时后,加入清水用中火煮10分钟后捞起;
将处理好的柚子皮和果肉放入干净无油的锅中,加适量清水和冰糖,中小火熬至黏稠,期间不断搅拌以免粘锅,熄火放凉后加入蜂蜜搅匀,装入密封罐冷藏保存。
食用时二汤匙蜂蜜柚子茶加温水调开即可,或加入绿茶、红茶汤中搅匀饮用,口感更佳。
功效:滋阴润燥,润肠通便。适合肺燥阴虚、大便秘结之人。