最热的三伏天终于熬过去了，今天，杭州正式出伏啦！接下来的天气要凉快了吗？秋老虎啥时候发威？出伏后的养生保健也不能大意哦！

出伏更要当心温差

今年夏天，杭州的三伏天高温时间长，但强度不强，气温呈“前低后高”的走势。

初伏10天，杭州有8天都是在35度以上的高温中度过的，而且7月25日38.3度的最高气温还创造了今年夏天至今为止的最高气温纪录。

到了中伏，20天里有14天都是高温日，因为时不时有台风打扰，所以最高气温都没有超过38度。

进入末伏后，气温的下降趋势就更明显了，这几天想必大家已经感觉到早晚的丝丝凉意了……

从市气象台未来十天的天气预报看，出伏后，我市暂不会出现高温天。不过，比出现35℃以上高温天更可怕的是“早晚凉飕飕，中午热死牛”的气候变化。

在民间，有把出伏到秋分节气（白露之后的一个节气）作为“最凶险的34天”的说法，说的就是出伏后，昼夜温差变大，容易导致心脑血管、呼吸系统、“三高”等疾病、慢性病的复发和加重。

未来一周阵雨主打

受热带低压的影响，昨天的瓢泼大雨想必杀了大家一个措手不及。市气象局预计今天白天仍有中阵雨；夜里将转为阴天。

由于雨水打压，这两天气温也明显降低不少，昨天的最高气温甚至不到30℃，还真让人有一种置身于秋天的错觉。但不要高兴得太早，离真正的秋天还有一段时间呢。日平均气温稳定下降到22℃以下才算入秋。

月底前副热带高压总体偏弱，海上的热带系统相对活跃，受东风气流影响，28日以前杭州都是多阵雨或雷雨的天气。预计月底以前，杭城的最高温将在29-32℃间徘徊。

至于秋老虎何时到达？市气象局预计，9月初应该会热几天，但是热的程度还不确定。

出伏记住这五点

浙大医学院附属杭州市第一人民医院中医科副主任医师傅大治说，出伏后阳气渐收，阴气生长，故以养体内阴气为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则需具体贯彻到生活的各方面。

早睡早起：出伏后应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺气。

调整心态：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是出伏后养肺的一个好方法。

多吃润燥食物：出伏后应以平润的食物摄入为主。适时养阴润燥。可以多吃红枣，山药，莲藕，梨，杏仁，银耳等食蔬，少吃辛辣食物。此外，更应主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

适当锻炼：出伏后是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

药物宜滋润：出伏后药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

食补推荐

蜂蜜柚子茶

材料：柚子500克，冰糖适量，蜂蜜适量，食盐适量。

制法：用食盐涂抹柚子皮搓揉3分钟后用流水洗净，削下柚子皮并切块，剥出果肉撕成小块；柚子皮用盐水浸泡1小时后，加入清水用中火煮10分钟后捞起；

将处理好的柚子皮和果肉放入干净无油的锅中，加适量清水和冰糖，中小火熬至黏稠，期间不断搅拌以免粘锅，熄火放凉后加入蜂蜜搅匀，装入密封罐冷藏保存。

食用时二汤匙蜂蜜柚子茶加温水调开即可，或加入绿茶、红茶汤中搅匀饮用，口感更佳。

功效：滋阴润燥，润肠通便。适合肺燥阴虚、大便秘结之人。

百合莲子银杏粥

材料：百合15克，莲子20克，红枣20克，银杏50克，白米100克，冰糖适量。

制法：莲子去芯，银杏剥壳后水煮去皮，浸泡半小时，然后与其它食材一同放入煲中，加水适量，大火煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖调匀即可。

功效：养阴润肺，健脾和胃。适合素体脾胃偏弱、肺燥阴虚之人。

花生莲藕猪骨汤

材料：花生米50克，莲藕500克，猪骨500克，鸡爪3对，红枣3枚，生姜3片。

制法：以上食材洗净，莲藕切块，猪骨水焯后与其它材料一同入锅，加足量水，大火煮开，转小火续煮约2.5小时，最后加盐调味即可。

功效：补血养颜，护肤润肺。适合血虚肺燥、皮肤及口鼻干燥之人。