收心、收身、收件 帮你回归节后第一周的日常感
杭州网 发布时间：2015-02-26 06:45
节后·收身 要注意循序渐进，控制好强度和运动量
春节过后，不少人的体重都直线飙升。
“过年前体重还在九十多，没想到过了个年就破了三位数。”在下沙某证券公司做文员的王女士说，春节期间她回老家过年，挨家挨户串门，不管到谁家，都是大鱼大肉一桌子，还没来得及反应过来，一个春节就重了近十斤。于是，她回下沙后做的第一件事就是来健身房动动，争取早日减掉一身膘。
其实，对大部分人来说，都需要节后加强健身，不过一定要注意科学运动。从事私人健身教练9年的陈诚建议：由于大部分人在平时锻炼的时间并不多，如果要选择在春节后进行健身减肥，一定要循序渐进，注意做好准备活动，控制好运动强度和运动量。
但如果工作忙，闲暇时间不多，可以选择结合工作巧健身。
比如，离工作单位近的，不妨快走上班。要知道，步行锻炼缺乏运动的身体，是最简单易行的健身运动。因为走路时脚掌会与接触物进行摩擦挤压，这实际上是一种按摩方式。这种方式可以促进身体的血液循环，疏通经络。同时，走路能促使肺的呼吸量加大，换气加强，增强肺功能，还能促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收，提高免疫力。
此外，爬楼梯也是不错的健身方法。不管是出门、回家还是上下办公楼，都可以用爬楼梯来代替电梯。不过，爬楼梯也是有讲究的。“向上爬时，身体要自然直立，不要翘臀，脚掌用力蹬地，大腿高抬，自然呼吸。而下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。锻炼时，可用一分钟爬四层楼的速度，即一秒爬一级，一般每次锻炼5分钟，每天2~3次即可。
而在上班途中，你可进行一定的体力劳动，如打扫办公室、整理办公桌和书柜等。
总而言之，春节后减膘健身要循序渐进，没有必要刻意加大运动量，加重身体负担。
来源：钱江晚报 作者：记者 林雨晨 胡师睿 李思璇 编辑：郑海云
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