2800米长的苏堤上，刚刚竖起了6块健康提示牌，鼓励大家多健身多运动。昨天，岳庙管理处在苏堤举办“共享美丽西湖，打造健康景区——西湖风景名胜区健步走”活动，从苏堤望山桥开始，经压堤桥，到东浦桥，共1000米。

    昨天参加比赛的40位选手，分成30-50岁组和50-70岁组。最后根据走路姿势、所用时间等评出8个“健步之星”。58岁的罗先生是其中之一，他平时5:40起床，天天走路到单位

    市疾控中心健康教育所副主任医师王定祥说，健步走之前，最好活动一下，比如跳一跳，压压腿，扩扩胸，小跑几步，把自己迅速带入状态。

    走的时候，要抬头挺胸收腹，两手较大幅度向前后摆，活动肩关节；步子跨度要比平时走路大，一般是60-80厘米；前脚脚跟先着地，后脚脚尖要顶起，整个人有一种向上升的感觉。

    一般每分钟100步左右比较适合。快步每分钟可以走120至140步，甚至更多，因人而异。觉得心跳、呼吸加快，用力而不吃力，说话连贯但不能唱歌，是最好的状态。每次走30分钟以上为好，不过也要看自己的体力。

    11月8日，云栖竹径、五云山也将挂上健康指示牌，除了提示大家所在的位置，还会告诉大家一些健身知识。今明两年还计划在植物园、宝石山、十里琅珰、吴山等地设置健康指示牌。