通讯员 陈志华 摄

    读者郑先生来电：苏堤北口跨虹桥竖起了一块健康提示牌，上面写着“苏堤全长2800米，步行约需4500步”。鼓励大家多运动，走路健身。西湖不仅风景好，还是锻炼身体的好地方。杭州这个城市，真的想得很周到啊！

    郑亿、记者刘云核实报道：郑先生已经退休，每天早上都坚持去西湖边走走。他看到的苏堤上的健康提示牌，是这两天刚竖起来的，整条苏堤上一共有

    每一块健康提示牌上，除了标明你所在的位置之外，还有不同的健康知识，比如“合理运动，走出健康”，“天天健步，远离三高”、“步行健身，注意速度”、“增加锻炼，瘦身有望”、“健步运动，讲究姿势”、“坚持运动，永葆活力”等，而且都是中英文双语对照。大家可以留心看看，挺实用的。

    苏堤上中速走一趟

    可以消耗一个鸡蛋的热量

    健康提示牌上写着，“苏堤全长2800米，步行约需4500步”，这是怎么算出来的？

    杭州西湖风景名胜区管委会工作人员说：苏堤2800米的长度是历年来沿用的数据，基本准确。根据这个距离，一般成年人的步幅在60厘米左右，这样走完整条苏堤就大约需要4500步。

    还可以再进一步算一下，走这一趟大约能消耗多少热量。

    人的步行时速一般在4—7公里，如果以时速5公里（基本算是中等速度）来算，约34分钟可以走完苏堤。这个运动强度和扫地差不多，都属于中等体力劳动，平均每小时消耗的热量约为170大卡（1大卡=1000卡路里）。也就是说，中等速度走完苏堤，消耗的热量约为93.5大卡（一个鸡蛋所含热量约为86大卡）。

    当然,你还可以用更高科技的方法，精确地知道自己走了多少路、消耗了多少热量，比如“Nike+GPS”手机软件，iPhone、iTouch上都能用。

    安装好软件以后，先设置自己个人资料，比如性别、身高、体重。健身前，按自己计划，设好跑步时间，或者是公里数。然后GPS就会忠实地记录你的健身路线，最后告诉你今天一共走了多少公里，花了多少时间，平均时速是多少等等。

    晚上八九点出门锻炼

    比较适合上班族

    本报体育部同事朱晓东，每周去苏堤跑三四次，另外还有一些同事，爱去西湖边快走、骑自行车等等，时髦又健康。

    朱晓东说，他基本会选择三个时间段去，苏堤上相对人比较少。

    一是早上5点到6点，赶在大批晨练市民之前，不过现在很多老年人起得也很早，那个时候苏堤上跑步、遛鸟的都有；二是傍晚5点到6点，太阳刚刚下山，游客都走了，比较清静。再就是半夜11点以后，人最少，空气也最好。

    杭州市疾控中心健康教育所副主任医师王定祥说，一早一晚，有两个时间段比较适合外出锻炼。

    一是早上9点到10点，这时候空气质量好。夜里气温逐渐下降，空气中积聚的污染物会随着变冷的空气下沉，比较接近地面，不适合锻炼。大清早气温低，风速相对小，树丛里二氧化碳浓度高，也不适合锻炼。等到太阳出来之后，植物吸入二氧化碳，释放氧气，低层的空气质量也好起来，更适合锻炼。

    二是晚上八九点钟。相对于上午，这个时间段更适合上班族。累了一天，吃过晚饭后，人的状态会比较好，适当步行一下感觉很舒服，而且运动完以后，睡得也会更香。

    下周二苏堤健步走比赛

    征集40位运动健将

    今年，杭州市健康办和杭州西湖风景名胜区管委会联合推出“健步西湖，同享健康”活动，苏堤是四个推荐的步行点之一（其他三个分别是凤凰山、云栖竹径和九曜山）。

    在各种运动方式中，健步走应该算是最简单也是适用人群最广的一种。

    一般来说，中等速度步行，走上半个小时就会有效。如果身体好，也可以走快一点，1分钟走110步，甚至140步，锻炼效果会更明显一些。这个速度完全可以自己控制，觉得心跳呼吸加快，用力而不吃力，讲话连贯但不能唱歌，就差不多合适了。

    10月25日，岳庙管理处要在苏堤举办“共享美丽西湖，打造健康景区—西湖风景名胜区健步走”活动，征集40名运动健将来打擂台。40人分两组比赛，30—50岁组20人，50到70岁组20人，每组都是男女各10人。

    比赛距离不长，从苏堤望山桥开始，经压堤桥，到东浦桥，共1000米。届时，市疾控中心健康专家会去现场，教你怎么走才最健康。

    明天起可以拨打87996663报名，报满为止。