春节长假已到尾声。

对于长假，很多人既爱又恨。节假日，将工作琐事统统抛在脑后，尽情吃喝，尽情玩乐，固然极爽。

然而，临近收假，人们却绝望地发现，吃得太多，肠胃罢工了，不管吃什么都味如嚼蜡；玩得太过，心彻底野了，一想到即将到来的工作日就头皮发麻。

如果以上症状你都能一一对号入座，那么，你很可能患上了“春节长假综合征”。赶紧跟我们一起调整你的肠胃，调试你的心情，将身心调试到正常频道。

胡吃海喝肠胃罢工

在接连胡吃海喝四五天之后，lily突然丢失了饥饿感。她知道，多日来的超负荷运作让肠胃终于彻底罢工了。

妈妈说，小时候条件差，平常没得吃，小孩子都盼着过年，只有过年了才能吃到红烧肉、虾油鸡这样的美味。不过，常常嘴瘾还没过够，肚子已经开始抗议了，原来吃得太多太腻，吃伤掉了。

现在生活条件好，尽管我们不用等到过年就能吃上各种山珍美味。不过，作为传统的中国人，“吃”依然是很多人春节期间的主题。

吃过年夜饭，便开始马不停蹄地走亲戚，初一奶奶家，初二外婆家，初三姑姑家，初四舅舅家……春节回家，lily的饭局安排得满满当当。“囡囡，怎么变这么瘦了，一个人在外面没得吃吧？来，多吃点。”大家争相往lily碗里夹菜，lily只能悉数“笑纳”。

吃罢正餐，全家人围坐在一起聊天话家常，一边聊天一边还是离不了吃，嗑瓜子、剥核桃、吃水果……

汤茶和按摩消食齐上阵

从杭州各大医院得来的信息，春节假期过半，出现肠胃方面问题的市民就明显增多，大部分是在假日里因为暴饮暴食引发的消化不良，出现了腹胀、腹泻，甚至还有人因此得了胰腺炎。

很多人一旦出现消化不良，干脆让自己饿着。其实，这样的做法并不正确。完全不吃非但不能解决消化不良，还可能会让新陈代谢变慢，扰乱正常的消化程序。

与其不吃，不如聪明地吃。不要因为吃撑了就把两餐并一餐，这只会让你在一餐里吃下更多的食物，加重肠胃负担。保持每天有规律的三餐，控制好每一餐的量，最重要的是，三餐之外不再吃零食，尤其是晚餐之后。

对于那些没有肠胃疾病，只是因为大吃大喝引起消化不良的人来说，选择正确的食物，炖制一些汤茶，就能达到帮助消化、消解食滞的效果。

山楂麦芽茶。取山楂30克、生麦芽15克、生谷芽15克、陈皮6克浸泡一个小时，再煮半小时，可煮2～3碗当茶水喝。

青木瓜排骨汤。取青木瓜一个，排骨适量，将青木瓜去皮，切成块，与排骨煮成汤。

苹果梨子瘦肉汤。取苹果3个、梨子2个、淮山药15~30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉适量，将苹果和梨子切块，连同其他材料煮成汤。

腹部按摩法和腹式呼吸法也能起到保养肠胃、促进消化的作用。

腹部按摩法。用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚

腹式呼吸法。腹式呼吸法要求在吸气时尽量深吸，用力让腹部、肺部充满气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。这种呼吸方法能让肌体主动排出人体废物，同时，腹肌的收缩和放松也是不错的按摩，促进了胃腹运动，改善消化机能。

一想到上班头皮发麻

从前天开始，amy就开始在心里倒计时，离春节长假结束几天。随着上班的日子一天天临近，她的心情越来越沮丧，焦虑情绪也油然而生。

尽管旅行计划泡汤，amy的春节长假依然悠闲而充实，简直可以用“完美”二字形容。

每天在暖烘烘的被窝里睡到自然醒，一日三餐可以吃到妈妈准备的营养美味兼备的大餐，最让她期待的还有一场接一场的朋友聚会。

过年了，在外地的同学一个个回来了，不少人工作地离家太远，只有在过年这个特别的时间才能回家。一场接一场的朋友聚会简直让amy爽翻了。

他们在咖啡馆里海阔天空畅聊，一直到关门打烊；他们KTV放声高歌，一直到喉咙沙哑。可惜，假期即将结束，朋友们一个接一个走了。amy想到了每天早上准时响起的闹钟，想到了老板催命干活的凶狠眼神，一想到这些，amy就头皮发麻，情绪低落。

长假最后一天调整收心

长假结束，很多重回工作岗位的人们常有这样的体会：节后两三天内，上班的工作效率极低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱，进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作。

要想摆脱这种颓废状态，就要从假期最后一两天开始进行自我心理调试。否则，长假不仅没有达到让身体和心灵放松休息的目的，还会影响到正常的工作生活。

心理学研究表明，一个人越是释放得厉害，日后越是难以调整过来。因此，在长假的最后一两天，不要把自己的时间都让娱乐活动占得满满当当。尤其是在最后一个晚上，应当从静下心来，静静梳理一下第二天上班应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入了应接不暇的忙乱之中。

刚开始工作时，不宜太紧张，也不要给自己安排难度太大的任务，最好先做点轻松简单的，循序渐进，也好让自己有充分的适应期。工作间隙，可以多和同事聊天放松心情。

另外，要注意休息，尽快恢复正常生活规律，早睡早起，中午适当小憩半个小时左右。