太忙太累顾不上锻炼减肥

别找借口了

你身边是不是总有那么几个人，整天嚷嚷着要减肥却老在朋友圈晒美食；下血本买了健身房年卡，到临近过期了还是想不起来塞到了哪个角落里。别不好意思嘛，看看我，就是那种本身就很肥，从来连减肥都懒得喊，更不可能把吃遍中华大地各色美食的钱浪费在办健身卡上的人……

好吧，反面典型，小朋友切勿模仿。

其实，人间还是处处充满了正能量，通过健身达到减肥塑身、脱胎换骨效果的例子真不少。接下去要说的几位，都是普通人，绝对励志，必须竖起大拇指为他们点赞，曾经肉都不少，现在腹肌、马甲线、肱三头肌，要啥有啥，不过他们整日不碰油盐的食谱也确实蛮拼的。想偷师的请瞧好了。

人物名片

姓名：卢静涵

年龄：32

性别：女

工作：进出口

健身前体重：60kg

目前体重：52kg

健身年数：1

自己最满意的部位：腰腹、腿

一句话概括健身这件事：坚持

这姑娘简直就是现实版的“励志姐”，初中那会儿是个胖妞，听她回忆貌似牛仔裤得穿31号（腰围大概2尺4），体重么有140多斤。长大后，倒是稍微瘦了点，不过由于长期坐办公室，喜欢吃蛋糕等甜食，还是属于胖的。直到一年前正式健身锻炼，到现在腰围不足1尺7，牛仔裤只要24号，重点是，有！腹！肌！她最拉仇恨的一句话是：我现在的腰太细了，网上裤子都买不到合适的，只能挑松紧皮筋的，全部XS号……

训练计划

练3天休1天，如此循环。

每次45分钟，基本按照“背-肩-臀腿-肱二头肌、三头肌”的顺序来。

重点练腹部，这也是每天都必须执行的。具体方法：第一周卷腹200次、第二周300次、第三周400次，以此类推，做到1000次。

还要配合有氧练习，最开始坚持每天快走50分钟，之后就是慢跑40分钟+拉伸10分钟。

周末，还要配合舞蹈类。

每日餐单

早餐：5个水煮蛋白+番薯、玉米

上午加餐：牛油果+脱脂奶打的奶昔或者香蕉一支

午餐：水煮鸡胸肉、水煮虾或者清蒸鱼，水煮西兰花、胡萝卜、小番茄

下午加餐：自制酸奶、火龙果

晚餐：荤菜与中午类似，可以换着来，外加土豆、青菜、菠菜等

重点提示：所有食物不加油盐，全部水煮。猪肉、零食绝对不碰。建议喝羊奶，蛋白质含量高，更容易吸收且不上火。