降温！寒潮！速冻！最近几天，大家一定被这几个词“刷屏”了。零下十摄氏度，堪称“霸王级”寒潮，这样的字眼进入眼帘时，身在杭州的你或许会忍不住“发抖”。气象预报显示，寒潮今晚将降临杭城。一些人已经早就采购取暖器准备宅在家里，一些人则兴奋不已，有人准备雪跑，有人打算去爬一爬自己已经爬了N次的山。

极寒天气下，能不能去室外运动呢？杭州市健美协会秘书长傅建陈建议说：“低温对于促进锻炼者的血液循环是有好处的，但如果是气温这样低的寒流，南方人可能很难适应，还是建议尽量到室内锻炼。”从1990年就开始锻炼的郭挺则说：“以前零下几摄氏度的时候，我也在室外跑过步。至于气温低要不要在室外锻炼，还是要看自身的身体情况。”

动还是不动？毕竟对于很多杭州人来说，这可能是他们这辈子经历的最冷的冬天，户外运动爱好者当然不想错过这个挑战自我的好机会。问题来了，严寒天去室外运动应该注意什么？“快运动”采访了一些杭城运动达人，请他们来给大家讲一讲极寒天气下户外运动必须注意的事项。

热身 “我在沈阳的时候，球队会在零下10多摄氏度的情况下训练，我觉得在这样的天气下，一定要做足热身。”来自沈阳的前绿城队医聂连俊曾在沈阳和上海等球队当过队医，“而且热身时间一般要比平时多10-15分钟，强度要循序渐进，不要一上来就做高强度的热身，可以从比较缓和的拉伸运动开始。”郭挺认为当身体感到微微发热已经开始出汗的情况下，就可以开始锻炼了：“天冷外出跑步前，我会在家里先做10分钟左右的热身。”

保暖 戴上头套和手套等装备可以防止冻伤，锻炼结束后马上换掉身上的湿衣服，不然很容易感冒。聂连俊认为保暖最容易被疏忽的部位是脖子：“运动后人的毛孔都打开了，脖子经常会露在外面，如果不对脖子做好保暖工作，寒气和湿气就很容易进去，人就会因此而生病。”

补充能量 低温的情况下，运动完要及时吃一些能补充能量的食物。水分补充也很重要，这个时候要喝一些热水。“有条件的话可以准备一些姜汤，这对暖胃很有好处。胃部暖和了，整个人暖和起来就快了。”聂连俊说。

时间 天冷的时候，人体的热量散发得也快。聂连俊建议，“人不适合在低温的室外停留太长时间，算上热身和锻炼的时间，一般要控制在一小时之内，一周的累积时间在三小时左右。”

不同的运动项目，有各自的特点，快报也特地为户外一族梳理了一些严寒天去户外必须注意的细节。

登山

登山是杭州人最喜欢的运动之一，在大雪天很多人都想登山亲眼目睹杭城美丽的雪景。

“登山的时候，大家都会穿比较厚的外套，里面穿着毛衣或抓绒衫。但登山过程中身体会发热，很多人会脱去外套。但一到了山顶，马上就要把外套穿回去，否则就很容易着凉。”多次在低温下登山的杭州市登山运动协会副秘书长李鑫泉提醒说，气温很低的时候地上容易结冰，“最好鞋子外面要有冰爪，这样就能防滑。特别是中老年登山爱好者，如果没有冰爪的话，建议还是不要上山。都说上山容易下山难，下山的时候一定要注意。”

冬天登山受伤的可能性会大一些，所以最好带上绷带和创口贴等救急药品。另外，冬天登山的速度会慢一些，天冷人的消耗又大一些，所以最好带上比平时更多的干粮：“可以多带一些饼干面包牛肉干什么的，巧克力也能补充能量，另外还要用保温杯带上热水。”