青蛙式半蹲

盘腿简易牛面式伸展

美人鱼支撑伸展

孕期束角式

   怀孕了！传统观念中，孕妇就应该跟静养两个字牢牢绑在一起，孕期应减少甚至停止运动。就在外媒不断传来维秘超模即便怀孕也练瑜伽，英国“孕汉子”依然上健身房进行力量训练时，钱报童玩会的妈妈们告诉记者，其实孕妇瑜伽、孕妇普拉提等已悄悄地在杭州的准妈妈间流行开了。

    你是怀孕了，不是生病了 谁说孕妇一定要静养，杭城准妈妈悄悄在“孕动”

    “双眼闭合，调整呼吸，双手覆在肚子上，把所有的专注力都放在你腹中的宝宝上……”伴随轻柔音乐，10个大腹便便的准妈妈，在瑜珈教练洪缨的示范下，一个个缓慢地“拗”起造型，谨慎却也身手灵巧。

    身怀六甲也练瑜伽，除了爱好，更为了健康。

    有助于自然分娩、加强下盘力量、缓解大腿浮肿、打开骨盆……每练一个动作，教练都会告诉大家这个动作的好处在哪里。大约1个小时后，准妈妈们微微出汗，此时教室里灯光暗了下来，妈妈们慢慢躺在垫子上，教练抛出各种状况，让准妈妈们来进行分娩实战呼吸训练。原来分娩时，针对不同宫口开的指数，可以用相对应的呼吸方法来缓解疼痛。

    “洪老师，最近我常常感觉腰部酸疼。”有准妈妈问。洪缨解释，胸闷、腰酸、屁股疼等是很多准妈妈会遇到的问题，因为子宫越来越大，对腰椎的压迫越来也明显。瑜珈可缓解这些不适。10年瑜伽教龄的洪缨告诉记者，跟日常瑜伽不同，孕妇瑜伽以强化腰背部、下盘力量及强化呼吸的练习为主。简而言之，孕妇瑜伽就是为了更好更快地生孩子。

    洪缨做过统计，她经手的几百名学员顺产率超过80%，而据国家卫计委统计，中国平均顺产率只有54%。这一点，洪缨挺自豪。此外，通过孕期锻炼，身体力量加强了，孕期体质改善了，产后恢复也快一些。“曾经有学员第一胎重了30多斤，第二胎怀孕开始练习孕妇瑜伽，最后只重了8公斤，宝宝却有6斤多，而且体形月子里就已恢复得差不多了。”

    洪缨的头衔有很多，比如瑜伽协会专业瑜伽老师、左右普拉提学院产前产后瑜伽普拉提培训导师等。但她目前只专心做孕妇瑜伽，这跟她的个人经历也很有关系。“2000年我怀孕了，当时杭州压根就没有专门给孕妇锻炼的地方。”洪缨说，自己却在上海发现那里的老外即便在怀孕期间也很在意运动。

    “东方人跟欧美人的身体素质有差异，除非有一定的运动基础，否则不建议准妈妈进行高强度的力量训练。”洪缨说，境外医学专家都认可，规律的运动可帮助准妈妈更好地面对孕期种种生理上的不适，日本医生最在意控制体重，一旦体重超标，便会介入饮食以及锻炼，而台湾的妇产医院里开设了各种孕妇运动课程，比如瑜伽甚至动感单车。

    越来越多的孕妇爱上了瑜伽，最初来洪孕瑜伽上课只有一两个人，现在一周5天，10人的小班全排满，还有私教课。洪缨说，最重要的是，练习过程中可以调节心性。她推荐小团体训练，准妈妈们可以在一起交流沟通，相互倾诉，健康的心理状态有助于预防产后抑郁。

    一位准妈妈告诉记者，作为家里的“熊猫”，常常会有长辈提醒，不能久站，不能运动，不能玩手机，生娃好像变成了一件很痛苦的事。“其实你是怀孕了，不是生病了。更重要的是，通过运动，不要让当妈妈这件美好的事情打乱了生活节奏。”

• 1
• 2
• 下一页
• 全文阅读