（其中有4人年龄无法核实）

十年事故数据告诉你 为什么半马更容易出事？

昨天，2016厦门（海沧）国际半程马拉松赛传来噩耗——两名跑者意外猝死，一个在离终点4.5公里处倒地，另一个在到达终点后倒地。另外，还有4人送医院抢救，其中一人较为严重。

近两年，国内马拉松办赛全面放开，各种赛事上马，跑马的人也越来越多，但随之而来的是猝死悲剧也逐年增多，而且多发生在半程马拉松，每每看到这样的新闻就揪心。

跑马拉松潜在危害如何发生，到底怎样才能健康快乐地跑马，跑前、跑时、跑完又有哪些需要特别注意的？为此记者采访多位专家和相关人士，希望各位认真读完以下每一个字，或许哪一天，这些建议真的能救命！

马拉松“死亡地段”——终点前4-5公里

这次厦门半程马拉松出事的选手就倒在终点前4.5公里。从2004年至今的20起马拉松猝死案例来看，其中11起发生离终点只有4公里的路上，还有5起发生在终点。“马拉松死亡4公里”的说法实在不为过，这到底是为什么？

“一般半马跑者在跑前10-12公里时，身体还不会有太强烈的反应，甚至跑的速度会比较快，但15公里过后，身体会感觉到疲劳，有些人会出现抽筋的症状，进而放慢速度；有些人体能达到一个疲劳值时，机体也有不适反应却没有立刻停止。而全马跑友的身体极限一般出现在30公里之后。”杭州跑步达人、浙江省立同德医院麻醉医生薛迪富说。

半马21.0975公里，15公里过后，离终点正好还有四五公里。杭州马拉松医疗专家团队成员、美国心脏协会AHA心血管急救培训导师李永生说，他参与的医疗保障过程中，遇到不少在这个位置突然倒地的选手：“一般最后5公里，观众加油声比较热闹，选手会加速冲刺，此时瞬间心率增加50次，心脏的供氧和耗氧系统平衡突然之间被打破，极容易发生心脏骤停的情况。”经过及时抢救被救回来的人回忆说：突然眼前一黑，没了知觉。还有些人会反问：我是不是快到终点了？全然不知自己去鬼门关走了一圈。

对此说法，薛迪富表示赞同：“在外界的刺激下，跑友其实本人身体很累，可是一激动，肾上腺素分泌过旺，心脏的变化感受反而变得弱了，可能都没来得及意识到心脏问题就出状况，一瞬间的事。”

马拉松“死亡地段”——终点线后

马拉松另一个容易出意外的地方就是终点线后。很多人以为，冲过终点就没问题了，殊不知，撞线后的这一个不经意动作，也可能要了你的命。

“冲线后千万不要过量饮水，不然血液里的钾离子会快速且大量流失，容易昏厥。”杭州资深马拉松达人吴文江说。“人体内的钾离子，在心脏里，浓度过高或者过低都容易引发心脏骤停。跑者在跑步过程中，会出汗，那么钾离子和水分是同步丢失的，相当于钾离子浓度没变，可是到了终点后突然大量饮水，钾离子浓度快速下降，后果可想而知。”李永生补充道。

这也是为什么杭州马拉松终点后的补给站，给运动后喝水都是用杯子装而非整瓶的水的原因。而在马拉松沿途每隔一段距离都有补给站，选手不要放过任何一处，适量补充香蕉、水以及运动饮料。跑完也不要突然停止，继续小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松，消除疲劳。