肌肉有记忆力 就像长期吃一种菜会腻

身边总会碰到一些致力于减肥的朋友，在信心满满地出入健身房一段时间后，他们沮丧地发现自己似乎撞上了“减重墙”——不论怎么练，体重都难以再下降甚至会反弹，这和刚开始运动时每天都掉肉的欣喜场面形成强烈反差。

“在日常运动健身中，确实会遇到这样的瓶颈，不只普通健身爱好者，哪怕是运动专家，也难以避免。”杭州市健美协会秘书长、杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈说，运动健身的过程中，肌肉是有记忆力的，会对经常使用的动作形成条件反射，到了一定程度就等于机械重复了，“来健身房运动减肥的，一开始效果都很好，饮食和运动结合的话，体重降得很快。可是越到后面越困难，一味加量效果也不一定好。想要重新有突破的话，就得改变运动方式。”

傅建陈解释说，搞健身练肌肉的也得经常换花样，一般3个月时间一换。哪怕只是锻炼肌肉，从原本上中下的顺序改变成中下上，也能起到一定作用。就好比你长时间总吃一道菜，可能会吃腻，要是换种原料炒一下，又有了新鲜感，运动健身也一样，方式方法改变，健身欲望都会重新燃起。也就是说，运动的频率、强度、时间和类型，这是决定向身体施加压力多少的四个因素，改变其中的任何一个因素，都会使身体产生新的挑战，也就意味着会消耗更多的能量。每隔4-6周改变其中的1-2个因素，就能保证持续减肥。