人脉圈子的缩小，自身价值的丧失……面对“退休综合征”，该如何重构生活方式
杭州网 发布时间：2021-09-18 08:16
因无法适应落差产生“退休综合征”
老人要努力摆正心态
浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）老年睡眠科主任齐若兵介绍，“退休综合征”在离退休的中老年人群中非常普遍，这是一种“适应障碍”，是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，常有一定的行为变化。
退休后，一些老人因无法及时调整自己的角色和心态，接受不了退休生活特征，难以适应新的生活环境，变得焦虑、抑郁甚至失眠，情绪波动大。
“我之前接触过一位患者，退休前是一位老领导。在岗位上时，他每天穿着正装上班，工作时间和内容都有规划。退休后，因为生活环境和习惯的改变，他觉得自己曾经的生活充实而有价值，而今碌碌无为度日如年，生活没有目标，久而久之患上了严重的睡眠障碍。”齐若兵说，“退休综合征”多出现于离退休后三个月内，一般经过半年的适应期可恢复正常。当然，在这半年中若出现影响生活质量的睡眠障碍、抑郁、焦虑也需要寻求医师的帮助，若之后仍旧出现焦虑、抑郁、易怒、多疑等不良情绪或伴随有心悸、失眠、冒虚汗、全身燥热等身体不适表现，更需及时就医，进行心理医疗介入。
家庭成员应该
多留心关爱退休老人的心理行为
美国心理学家马斯洛曾经提出人类心理需求五层次：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。
“老领导、老员工往往因为拥有丰富的工作经验和威望受人尊重。退休后，交际圈范围缩小，以前一身正装出席各种重要会议及办公场所，现在着居家服出入小区，整天围绕着柴米油盐生活，自身认可度的降低及鲜有人问津的生活，容易让他们造成社交需求、尊重需求和自我实现需求的不满足，产生不同程度的心理冲突，出现各种生理不适应的症状。”齐若兵表示，家庭关系、性格特点也会影响退休后个人的情绪及心理变化。所以，家庭成员应该多留心离退休老人的心理行为，营造和谐温馨的家庭氛围，让老人在关爱中享受离退休新生活。
如何调整好自己的心态，远离“退休综合征”，齐若兵主任给出了下列建议：
●拥有一颗平常心。退休是每个人必经的人生旅程，不意味着人生的结束，而是新阶段开始。保持良好的心态，做一些力所能及的事增加信心，丰富退休生活，用平常心对待退休。
●多参加社会活动，培养自己的兴趣爱好。不少老人退休后常觉得自己已被社会“淘汰”，久而久之就会变得焦虑孤僻。老人们可以积极加入文体团队，扩大人际交往空间。
●合理规划退休生活。提前做好离退休生活的计划，给自己充分的思想准备。可以列一张“愿望清单”，退休后一个个去完成，充实生活内容，提升生活满足感和幸福感。
●培养积极和谐的家庭环境。建立良好的家庭关系，家庭成员之间互相理解包容，老人们积极参与家庭事务，体现自己在家庭中的作用，实现自我价值。
来源：每日商报 作者：见习记者 叶歆 通讯员 李彬 编辑：郑海云
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