三个月后，体重瘦下来了。看到自己的变化，我心里狂喜。

那时候我其实还是属于微胖型，但是我又在网上看到了这么一句话：“不变得优秀，怎么让前任后悔?” 就是这个理由让我坚持下来，我发誓一定要改变自己！

慢慢地，我跟着酒店里的师傅去爬山。从一开始只能做5个引体向上，到现在做20个很轻松，从一开始一个都做不了的双杠动作，到现在一口气能做二三十个。

由于工作原因，我早上没办法起床晨跑，于是就改成了夜跑。每天夜跑半小时，不知不觉地，体重开始慢慢下降。后来我又慢慢喜欢上了健身，现在一天不锻练，总感觉有什么事忘记做了一样！

最新数据显示，小袁身高168厘米，体重117斤。从巅峰140斤到现在，总共瘦了23斤。

我试着让小袁总结，什么才是有效的减肥良方？

小袁说：坚持夜跑，晚上8点以后不再进食。一日三餐正常，不要暴饮暴食。

减肥之外，一身肌肉是怎么练出来的？

小袁说，他从来没去过健身房，都是自己练的。先做无氧训练，比如引体向上、俯卧撑和简单器械，再做有氧训练，比如跑步。具体说来，下午做俯卧撑、引体向上，晚上夜跑。“就这么简单粗暴，只要坚持下来，你就成功了！”

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