这两天，杭州的天气正一天天转凉，杭州市科普专业委员会主任委员、运动专家倪克锋副主任医师提醒，人在寒冷的环境中，机体组织往往不易放松，抽筋几率会大大增加，此时，不管是游泳前还是做其他运动前，都要充分做好热身运动，要把肩关节、踝关节、腰部、腿部等各个部位充分活动开，且热身时间要比夏天的时候更久一些；单次连续游泳时间不要超过15分钟，否则会加重关节负担；每次累计游泳时间不要超过45分钟（不含热身运动），因为，人在运动中，前15分钟消耗的是肌糖元，第二个15分钟消耗的是肝糖元，第三个15分钟消耗的是脂肪。也就是说，如果是以减肥为目的的游泳，游45分钟就达到目的了；要换一换泳姿，避免同一方向用力过多，也不要用蛮力。

倪医师还说，25℃左右的水温是人体游起来比较舒适的，当水温低于这个温度时，不仅要事先做好充分的热身运动，还要控制每次下水的时间。理论上，在1℃水中建议游1分钟，2℃水中建议游2分钟，以此类推。当水温达到10℃时，游500米左右，应该上岸休息一下。当然，具体游多久，因人而异，千万不要逞强。最好结伴去游泳，不要独自一人。