立冬是冬季的第一个节气。古籍有言：“冬，终也，万物收藏也。”草木凋零、虫兽蛰伏，天地间的阳气向内收敛，万物进入蓄养待命的状态。人的养生节奏，也该跟着自然节律慢下来，从秋日的疏泄转向冬日的封藏。杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）木兰荟中医护理团队陈蓉提醒，立冬养生核心在于护阳、藏精、养神、固本，收好精气神，安稳度过一整个冬天。
立冬先防寒，护住一身阳气
立冬之后，冷空气日渐活跃，呼吸道感染、关节酸痛、心脑血管意外进入高发时段，不少不适，根源都是寒邪悄然侵入体内，耗散阳气。防寒不等于一味裹得厚重，重点是护住身体几处容易进寒的部位。
头部、颈项、腰腹、双脚都是薄弱之处。大风天出门，帽子、围巾不要落下；下肢保暖不能忽视，袜子尽量盖住三阴交，不让寒气从足底往上蹿。遇上晴好天气，可以抓住上午十点到下午三点阳光柔和的时段晒一晒背，温通经络，扶助一身正气。
冬令宜养肾，安心藏好精气
中医认为冬主肾，肾主封藏，好比人体的能量仓库，负责贮存精气。熬夜是藏精的大忌，入夜本是涵养肾阴的黄金时段，迟迟不睡会扰动肾气，慢慢消耗精力。条件允许，尽量22点前准备入睡；如果暂时没法休息，22点之后也尽量放下繁杂工作、少刷短视频，让身心慢慢沉静。需要夜班的人群，白天补觉时，拉好窗帘营造昏暗安静的环境，尽量弥补睡眠损耗。
“不少人怕睡前喝水起夜，干脆滴水不沾。”陈蓉提醒，睡眠中身体持续失水，血液黏稠度会升高，睡前少量喝一点温水，有助降低血栓风险，不必刻意不喝水。
日常闲暇，还可以按揉三阴交调补。这个穴位在小腿内侧，足内踝尖向上四横指，胫骨内侧缘后方。用拇指指腹轻柔按揉5分钟，或是用脚后跟轻踩按揉，每次五六十下即可。三阴交连通肝、脾、肾三条经络，坚持按揉有助调和三脏气血，需要特别注意，孕妇不能按揉这个穴位。
冬日贵静养，收摄心神不耗散
春夏讲究舒展生发，冬天重在藏神，心神不宜长时间亢奋、过度消耗。习惯大清早天未亮就出门锻炼的人，立冬之后要调整节奏。晨练最好等太阳升起、寒气散去，选择上午9点前后出门，避开清晨刺骨冷风，防止阳气受损。
冬日运动核心是动而不耗，切忌大汗淋漓。大量出汗会带着阳气外泄，违背冬藏的原则。优先选择舒缓的项目，八段锦、太极拳、慢走、拉伸都很合适，锻炼到身体微微发热、薄汗轻出就停下。
这里还有一套简单的搓脸摩耳操，随时随地都能练习。双手搓至掌心发热，用手掌轻柔揉搓面部，力度由轻到重；再用拇指和食指，沿着耳廓从上往下按摩双耳。面部经络丰富，耳朵对应全身脏腑，长期坚持这套小动作，可以补益元气、调养肺肾。
陈蓉提醒，立冬养生的精髓，贵在一个“收”字。顺应天地闭藏的节奏，保暖有度、起居有常、动静相宜，养好正气，从容迎寒。
