心理科医生：
不要把各项数据
当成身体状态的“判决书”
由此掉入心理上的负反馈闭环
“近几年，因为穿戴设备数据产生心理困扰的门诊患者确实在逐年增多，以前没有这类设备，也就不存在这类问题。”杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师张海生告诉记者。
张海生分析，很多人会把穿戴设备输出的各项数据，直接当成身体状态的“判决书”，由此掉入心理上的负反馈闭环。
“其实这和不少老年人频繁自测血压的现象是一样的，一测血压就精神紧张，血压随之应激升高。”张海生表示，如今手表等穿戴设备24小时贴身佩戴，这种身心互相影响的负反馈现象，变得更加普遍。
张海生解释，睡眠不受主观意志控制，心里反复盘旋“我今晚会不会睡不好”的念头，大脑就会进入过度觉醒状态，从而阻碍入睡，形成恶性循环。“不少使用者忽略设备本身的局限性，无条件采信每一组输出数据，进一步放大了内心的不安。”
同时，张海生结合临床分析，不同于睡眠焦虑源于对身体健康的担忧，运动板块的卡路里圆环导致的困扰，则更多体现出强迫性的目标追求。“部分人群容易被设备设定的量化目标绑架，把圆环闭合当作必须完成的任务，形成一种数字驱动的行为强迫。”
此外，还有一部分本身容易过度担心健康状况的人，对身体信号格外敏感，手表源源不断输出的各类数据，也会成为他们焦虑情绪的 “导火索”。
张海生提醒，如果已经出现入睡困难、早醒，持续情绪低落焦虑，反复翻看数据且无法自控，已经明显影响日常生活，就不能简单归为“手表的问题”，提示本身存在焦虑、睡眠障碍，要及时到心理科就诊干预。
如何使用智能穿戴设备？
专家给出4个实操建议
1.相信身体感受优先于穿戴设备数据。如果自我感觉睡得不错，白天精力充沛，即便穿戴设备显示的睡眠评分偏低，也要优先采信自己的主观感受，不必被数据绑架。日间身体状态、社会功能是否受损，才是判断睡眠好坏的重要标尺。
2.把穿戴设备当作参考补充，而非诊断工具。现阶段智能穿戴设备属于生活层面的粗略监测，不能替代医院专业检查。心率、睡眠报告仅供日常参考，身体出现持续不适时，务必及时前往医院就诊。
3.要学会自我预设，不要过度追逐系统目标。穿戴设备自动生成的运动、消耗目标是面向大众的通用模板，每个人体能、身体状态各不相同，不必强求运动圆环必须闭合。医生建议，可以把5000步设为个人基础活动目标，临床研究证实，这是对普通成年人健康有益的日常活动量，无需一味盲目冲击更高步数。
4.减少频繁查看数据的行为。不要反复点开睡眠、心率等页面，建议重点观察长期变化趋势，不必纠结单日数值的上下波动。佩戴设备时松紧适度，也能减少传感器本身带来的记录误差。
“可穿戴设备未来的技术会持续进步，但现阶段，它只能作为我们健康信息的补充。身体已经进化出十分精密的自我调节能力，很多时候，我们要学会把身体还给身体本身。”张海生表示。
（为保护隐私，文内患者为化名）
