“吃了药，怎么还是没有深睡眠？”
在杭州市第一人民医院临床心理科张海生医生的门诊，36岁的王先生问出了这个疑惑许久的问题。
王先生一直深受失眠困扰，睡前吃助眠药物是常态。妻子为了让他更好地监测睡眠，给他购置了一块智能手表。
但转机并没有出现，自从有了手表，王先生每天醒来第一件事不是舒展身体，也不是感受阳光，而是抬起手腕点开睡眠报告。
在表盘屏幕上，会清晰展示总睡眠时长、深睡、浅睡、快速眼动睡眠等一串细分数据。
一旦手表显示深睡眠时间短，他就笃定：药物没有发挥效果，自己一整晚没睡好，内心更加焦虑。
那么，究竟深睡眠多少算睡好？睡眠质量只跟深睡眠时间有关吗？
一家三人相近的深睡眠时长
睡眠时长、质量却各自不同
市民陈先生一家人的智能手表监测记录，也恰好反映了同样的疑问。
陈先生本人每天只睡5~6个小时，属于沾枕即睡的类型，且夜间很少苏醒，手表记录他的深睡眠稳定在1小时30分钟至1小时45分钟；他爱人基本每晚睡眠7个多小时，深睡眠时间约2小时。
陈先生84岁的老丈人饱受失眠折磨，需依靠安眠药入睡，夜里多次醒转，碎片化加起来总睡眠仅有4~5个小时，可手表统计出的深睡时长，同样达到1小时45分钟到2小时左右。
三位家庭成员睡眠总时长不同，其中还有明确失眠障碍的老人，可手表给出的深睡眠时长却十分接近。如果单单盯着深睡眠这一项指标来评判睡眠好坏，好像并不合理。
带着这些疑问，快报记者采访了杭州市中医院临床心理（睡眠障碍）科主任医师张永华。
睡眠专家：睡眠好不好
优先看个人的主观感受
张永华告诉记者，医院的多导睡眠监测PSG是睡眠检测的“金标准”，会把睡眠分为N1、N2、N3非快速眼动睡眠以及快速眼动睡眠，其中N3是真正的深睡，也叫慢波睡眠。
从医院多导睡眠监测（PSG）的标准来看，健康成年人整晚睡眠中，N1期（极浅过渡睡眠）占5%~10%，N2期（占比最高的浅睡眠）占30%~35%，N3期（深睡眠）占15%~25%，快速眼动期（做梦睡眠）占20%~25%。
“健康人群的深睡眠20%上下就已经比较理想，但占比只是参考，不能脱离总睡眠时间单独拿出来看，哪怕深睡眠占比达标，如果整体睡眠时间严重不足，睡眠质量依旧大打折扣。”张永华强调，总睡眠达到6至7小时，大多就可以满足身体基础需要，并非所有人都要睡满8小时。
“市面上绝大多数消费级智能手表、手环都不属于医疗级设备，没有脑电采集，只依靠肢体活动、心率、血氧做模型推测估算睡眠分期，并没有统一质控标准。”张永华指出，此类设备显示的N3时长等只能作为粗略参考，不能当作诊断依据。
“睡眠好不好，优先看人的主观感受。睡醒之后神清气爽、白天精力充沛，就算手表显示睡眠分数不理想，也不必过度紧张。”张永华介绍，失眠症的诊断，核心看主观睡眠体验、每周失眠发作频次，以及白天社会功能是否受损。
张永华特别提醒，偶尔通过智能穿戴设备了解睡眠情况是可以的，但不提倡天天盯着。“失眠分为易感因素、诱发因素、维持因素，对睡眠数据的过度关注，就会成为失眠的维持因素。即便最初诱发失眠的压力已经消失，反复盯着手表查看数据，依旧会让失眠持续存在。”
可穿戴设备市场火爆
腕戴设备走进千家万户
然而，现实中，这类并非医疗级、仅可作日常参考的智能穿戴产品，正以“健康顾问”的形式，大规模走进普通家庭。
根据国际数据公司IDC发布的《中国可穿戴设备市场季度跟踪报告》，2025年中国腕戴设备（智能手表+手环）全年出货量达到7390万台，同比增长20.8%；其中，中国智能手表市场出货量5061万台，同比增长17.2%；手环市场出货量2329万台，同比增长29.4%。
总的来说，各家产品迭代过程中，健康监测成为核心卖点，睡眠、心率、血氧、运动消耗等功能，是绝大多数产品都会搭载的配置。
但随之而来的，是设备监测数据催生的健康焦虑。《中国品牌》杂志社・中国品牌研究院调研结果显示，45.62%的用户会过度关注健康数据，频繁刷新步数、反复查看睡眠报告，一旦发现“异常数据”便焦虑不安；另有18.35%的用户会“偶尔纠结”。
其中，男女用户的焦虑情况差异明显，56.62%的女性穿戴用户存在健康数据焦虑，男性这一比例为35.96%。背后是男女不同的使用诉求，55.65%的女性希望记录生理数据，获取生育、更年期相关的健康参考；63.55%的男性更看重运动监测、设备互联等功能。
从数据不难发现，王先生并不是个例，越来越多的普通人正在经历智能手表带来的健康困扰。
数据绑架不止健康监测
运动领域同样套上心理枷锁
智能手表带来的焦虑，远不止发生在睡眠场景。
“手表在我健身的时候显示心率高达186次/分，我真的既困惑又害怕。”
“因为外公最近生病，我得知血氧是一个很重要的数据，但我最近用手表自测，有几次血氧值只有85~90，我马上去医院了。”
“手表一直提示我的血压偏高，我都打算去配降压药了。直到后来在药店用专业仪器复测才发现，我的血压本身是正常的，手表误判只是因为心率偏快。”
这些源于手表监测数据的紧张与恐慌，也恰恰反映出大众对穿戴设备健康功能的高度依赖。小小的一块智能手表，集成了健康监测、运动追踪、消息通知、移动支付、定位导航、通话等多项功能。
健康之外，运动板块也衍生出新的心理压力。下图这款智能手表用红、黄、蓝三色圆环，分别代表运动热量、锻炼时长、活动小时数，直观展示当日运动进度。
不少用户每天紧盯手表上代表卡路里消耗的红色圆环，一定要完成系统设定的消耗目标，把圆环完全闭合才算合格完成当日的“运动任务”。
公司高管李先生就是其中一员，白天工作忙碌，到了晚上发现圆环还差一截，便会刻意在家来回走动、原地活动，硬凑消耗完成目标。
遇上加班或身体疲惫的日子，圆环没能闭合，强烈的挫败感与自责情绪便会涌上心头。“手表数据没达标，总觉得今天是偷懒、没做到位。回头想想，本来运动是放松身心的事，结果反倒变成一项硬性任务。”李先生坦言。
