更年期不是忍忍就能过去

需要被看见、被理解、被科学呵护

据统计，女性46岁左右便会开始步入这一阶段。更年期症状的持续时间因人而异，中国女性多在3~5年之间，部分人甚至会持续10年以上，也有少数女性症状轻微，仅一两年便平稳度过。

面对市面上名目繁多的“补雌激素”“卵巢保养”“更年期神药”，马袁英直言，多数产品缺乏长期安全数据，盲目服用反而掩盖病情、增加内膜病变风险。

她建议，日常可适当补充钙与维生素D，每日需钙约800毫克，营养调查结果显示，国内居民膳食钙的摄入量平均为366.1毫克/天，对于饮食摄入不足可在医生指导下少量补充，如果每天缺少户外日光照射的女性，适当补充维生素D400IU/天；大豆异黄酮可短期75毫克/天用于轻症人群，每日不超过120毫克，不建议长期自行服用。

而真正靠谱的“卵巢保养”，其实是做好压力管理、规律作息、情绪稳定、均衡营养和适度运动。每周至少3~5次、每次30分钟中等强度有氧运动，饮食做到一天12种、一周25种食物，多吃深色蔬菜、优质蛋白和全谷物。

马袁英强调，更年期不是“忍忍就能过去”的，而是女性生命中重要的阶段，需要被看见、被理解、被科学呵护。出现不适及时到医院做专业评估，科学调理就能平稳、舒适、体面地度过这一时期，还能预防骨质疏松、心血管疾病等慢性病，守护自身健康。

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