“低负荷、高适配”的超慢跑

更适合压力大的中青年群体

近年来，长跑运动后的猝死事件屡次发生，很多人对跑步进一步产生担忧，甚至有人直接放弃跑步。对此，浙江医院心脏康复科副主任王雁主任医师表示，这其实是走向了另一个误区。

在中青年群体中，35岁以上男性、有“三高”、肥胖问题的人群，以及长期高压人群，心脏猝死的风险相对更高，其中85%的猝死原因与冠状动脉疾病有关，因此这类人群跑步更需讲究科学。

“首先要彻底摒弃‘长跑才有效’‘跑得越远、越快越好’的误区，慢跑、超慢跑等温和的有氧运动，对中青年来说更健康、更安全。”

王雁解释，超慢跑的核心优势是“低负荷、高适配”，它属于温和的有氧运动，运动时心率平稳，不会给心脏带来过度负担，能从根源上降低心血管疾病的发病风险。

王雁说，超慢跑的适配性极强，非常适合时间碎片化的中青年，不用专门腾出1-2小时去长跑，每天抽出30-40分钟，即使是上下班途中、饭后半小时进行超慢跑，长期坚持也能看到明显的健身效果。“而且超慢跑的门槛极低，无需专业装备，穿上舒适的运动鞋，随时随地都能进行，容易坚持。”

运动前建议先做心脏风险筛查

做好运动前的心脏风险筛查，是从根源上规避风险的第一步。王主任重点提醒，无论选择哪种跑步方式，如果计划长期进行大量跑步，或者想要挑战马拉松，一定要先进行全面的体检评估，不能盲目跟风。

“除了常规的生化检查，了解血糖、血脂等指标外，最好做运动负荷试验、心脏彩超，必要时做24小时动态心电图。”

王雁介绍，运动平板试验是常用的运动负荷试验之一，能有效观察运动状态下心脏的反应，了解运动最大心率、是否出现心律失常、心肌缺血、运动性高血压等，判断是否适合进行高强度跑步。

对于想跑马拉松、减重的人群来说，可进一步接受心肺运动试验检查，除了以上这些外，还可进一步测定最大摄氧量、无氧阈、燃脂心率等更多有用的指标。

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长期坚持锻炼

也不能替代定期体检

“运动能力强不代表心脏健康，哪怕是长期坚持锻炼，也不能替代定期体检。” 王雁提到，很多觉得自己“经常运动、身体好”的中青年，其实更容易忽视潜在的健康问题，唯有定期体检才能真正了解自己的身体状态，及时发现潜在的心脏隐患，避免因盲目运动、忽视筛查而埋下健康风险。

“运动本身是好的，即使是心血管病患者也鼓励运动，但关键在于科学、适度，最好去定制一张适合自己的运动处方。”王雁均表示，护心不能只靠运动，更要靠全面的健康管理，唯有科学健身、重视筛查，才能真正守护心脏健康。

昨天，还有两个关于心脏健康的话题也是网友大量讨论和关注的，浙医在线也请医生做了释疑。

1. 嘴唇发紫是不是代表心脏功能不好？

徐其渊：不一定。嘴唇发紫实际上是缺氧的一种表现，长期抽烟或是有慢性肺病的人群也有可能嘴唇发紫，并不能直接反映心脏的健康程度。

从临床接诊的情况来看，有一部分患先天性心脏病的人或许存在嘴唇发紫的表现，但大部分患有心脏疾病的人唇色和普通人没有明显区别。

2. 昨天，有电商买药平台数据显示，速效救心丸等心脏用药品类相关搜索词暴涨，速效救心丸对预防心源性猝死是否有效？

徐其渊：心源性猝死有很多种诱因，其中70%~80%是心肌梗死引起的，除了这个原因，恶性心律失常、重症心肌炎也可能导致心源性猝死。

速效救心丸可以扩张血管，暂时缓解心肌缺血的情况，也就是说，如果处于心肌梗死的前兆阶段，比如胸闷、心绞痛，这时候服用速效救心丸能够在一定程度上缓解症状，争取救治时间，但如果已经发生心肌梗死或是存在恶性心律失常、重症心肌炎等情况，速效救心丸也“无力回天”。

如果出现剧烈的胸闷、胸痛、大汗等症状，不要盲目依赖药物，一定要记住两个“120”——一个是及时拨打120就近前往急诊，一个是在发病的120分钟内把血管打通。如果速效救心丸含服2次（一次间隔10分钟，共20分钟）依然无效，那就意味着血管已经完全堵死，必须立即前往医院。

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