乐享国庆假期 六个健康锦囊请收好
杭州网 发布时间：2024-10-02 06:19
眼睛超长待机，干眼高发
锦囊③ 人工泪液和蒸汽眼罩都可用
假期一长，眼睛就开启了超长待机，温州医科大学附属眼视光医院杭州院区角膜病与屈光手术临床中心主任医师戴琦说，每年假期结束，因长时间用眼导致不适而前来就诊治疗的人还不少。看电脑、手机时间太久，眨眼频率减少，眼睛表面泪膜的成分会发生改变，睑板腺开口也会堵住，干眼症就是这样发病的。
戴琦建议，首先还是要控制用手机的时间，每20分钟，抬头望6米远的地方，持续20秒，也可滴专业人工泪液，使用正规品牌的蒸汽眼罩。如果眼睛出现不适症状，如刺痛流泪睁不开、突然出现大片雪花样的黑点、感觉眼前有黑影遮挡、看线条扭曲变形、眼睛胀痛伴头痛恶心等，一定要及时就医。
“如果在户外活动，紫外线强烈，长期照射会造成晶状体代谢紊乱，导致白内障等眼部疾病，建议大家要戴正规厂家生产的太阳镜，如果是近视患者，可戴墨镜插片阻挡紫外线。对于小朋友而言，假期能够多在白天户外活动，是防近视最好的办法。”戴琦说。
久坐不动最伤腰
锦囊④ 散步、伸懒腰帮助缓解疲劳
这两天，不少市民踏上旅途，长时间舟车劳顿，加上坐着玩手机，人体腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等。市一医院康复医学科医生吴希杭建议适时动一动，原地完成肌肉锻炼。
“坐姿要注意，挺胸收腰。建议每隔1小时就站起来走一走，比如倒杯水、去个厕所，多站多走可有效减轻旅途中腰疼症状和疲劳不适的现象。也可以在到达目的地后，保持每天快步半小时，达到缓解肌肉劳损的目的。”吴希杭说。
对于大多数人群，伸懒腰是简便易行且有效的锻炼方法。吴希杭科普，伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。不过有腰肌劳损疾病的患者，建议乘坐卧铺出行。
来源：杭州日报 作者：记者 柯静 柴悦颖 编辑：张翟
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