体育中考报名开始 如何科学训练？
杭州网 发布时间：2024-03-02 07:23
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昨天(3月1日），杭城有初三学生已经开始报名体育中考了，最早的学生将在3月23日开考。
开学以来，杭州的天气虽然不好，但同学们的体育训练都在照常进行。学校的室内体育馆，也都优先留给了初三学生使用。
开学第一周都是阴雨天气
初三专门增加一节体锻课
这段时间，最关注天气情况的，应该就是各个初中的体育老师了。丁兰实验中学副校长、体育老师方海妙说：“我们最近每天都在密切关注天气预报。这个学期是2月25日开学报到，当时我们翻了后面15天的天气预报，只有一天是晴天。往年杭州的三四月份都是雨季，但是今年的雨特别密，温度也低，基本都在10℃以下，不太利于开展运动。”
经过一个寒假，大多数同学的体能都有所退步，开学后必须要循序渐进地恢复体能。为此，学校专门增加了下午的体锻课。
“原先，我们只有上午30分钟的大课间锻炼，这学期又增加了下午45分钟的体锻课，保证了一天两练，内容都是分项的专门练习。如果下雨，学校的体育馆和架空层都优先留给了初三的14个班级使用。由于场地有限，在模拟考中获得满分的学生可以留在教室里做正脊操等训练，有待提升的学生则可以到楼下进行更精细化的训练，提升弱项。”
每天早上7:15开始
学生到学校自主锻炼
“风雨无阻 Day4：12圈，跑得好多汗。”
最近，杭州市采荷中学濮家校区905班班主任陈娜老师每天都在朋友圈发布学生锻炼的信息。
这学期开学以来，班上学生来学校的第一件事，就是先到操场放下书包跑几圈。微微出汗后，再拿起书包到教室进行早读。这几天连续下雨，同学们也没有歇着，转战到了学校的室内篮球馆。
陈老师说：“这个学期开学后到体育中考的准备时间比较短，我们也想多多利用碎片化的时间。我们是早上7:45左右开始早读，最早的一批孩子7:15就到了，由体育委员带头在篮球馆里跑起来。天气好的时候，大家一般在操场上跑3圈，室内就跑个十几圈。这几天我也跟着孩子们一起跑，早上锻炼的时间我们不讲究速度和距离，主要是让孩子们通过锻炼，先唤醒自己的身体，再去唤醒脑子。最重要的是，通过不间断的训练，去增加孩子的信心。”
换了跳绳，脚跟不上手？
先训练摇绳节奏
杭州市翠苑中学最近每天下午第四节课都是体育中考训练课，初三学生积极练习备考中。
“这周，还是以跑步为主，刚过完寒假，学生假期里运动得少，让学生的身体先慢慢适应起来。从下周开始，就要进行专项训练了。”杭州市翠苑中学体育教研组长应凯凯老师说，今年中考最大的变化是跳绳可以自选，他发现，学生们选的跳绳各种各样都有，也有选钢丝绳的。
也有家长在家长群里讨论说，孩子换了钢丝绳，反而脚跟不上手了。
“我一般是建议选择和之前练习的跳绳差不多规格的绳子，因为这样的绳子重量、手感都会差不多。”他说，有的学生选了摇柄轻的绳子，但是用力习惯没有改，所以会出现脚跟不上手的情况，“如果换了绳子，建议从节奏训练开始，一开始求稳不求快，先训练摇绳的稳定性。”
应老师说，跳绳最考验的是心理素质，不能出现大失误，“可以考虑用节拍器练习跳绳，设置自己最稳定的速度，稳定性提高了，再提高速度，总之节奏是最关键的。”
他也提醒家长，一定要给孩子挑选合适的绳子，顺手就行，“挑选好了，就不要改了，将重点放在摇绳速度、双脚弹跳及耐力的训练上就好了。”
他还说，如果学生平时使用学校的跳绳进行练习，觉得更好用，考试当天也可以向学校借用。
来源：都市快报 作者：记者 张宇璐 郭婧 编辑：郑海云
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