“回老家后就不正常了！”女子节后返杭第一件事就是去医院，老毛病犯了……网友：还以为就我有这问题呢
杭州网 发布时间：2023-01-29 11:10
针对“节后便秘”的人群，张主任提出了“3多3少”的饮食箴言：
多喝开水 少喝饮料
春节聚餐时大家多会选择各种饮料，甜食脂肪含量高，膳食纤维含量低，多喝甜饮料或者多吃甜食都会加重便秘，还会占据我们的正常饮水量。而多喝水可以增加大便的水分含量，避免大便干结难解，最好就是饮用白开水，少量多次，科学饮水。
多吃蔬菜 少吃荤腥
肉制品是蛋白质含量最高的食物之一，而动物蛋白较难消化，因此食用过量的肉制品也是导致肠道蠕动变慢，造成便秘的原因之一。蔬菜里则含有丰富的膳食纤维，帮助肠道蠕动，改善便秘。
多走动 少躺平
久坐久躺都会使肠道蠕动变慢，久坐还会影响肛门周围血液循环引起便秘、痔疮。尤其春节期间很多人都是吃完大餐紧接着看一部长时间的电影，肠道负担大，蠕动慢，建议春节期间也要保持适量运动。
除了饮食改善还可以通过自我按摩防治便秘，具体操作：
1. 准备：平卧在床，全身放松，自然呼吸，弯曲双下肢使腹部放松；
2. 按摩力度：按摩时用自己一手掌根部贴于腹部，另一手放上面，以加强按压力度，按摩的力度以舒适为宜；
3.按摩方向：根据大肠解剖图，顺应大肠走向，在腹部外周，用掌根顺时针方向进行按揉，可以促进排便。
张主任建议大家，如果出现便秘，症状较轻的可以先调整饮食生活习惯，如果还是不能缓解的话需要及时就诊。希望大家不仅给自己减负，也能给肠道减负，新的一年，无论是人还是胃肠道都可以轻装上阵！
来源：橙柿互动·都市快报 作者：记者 金晶 通讯员 陈瀛 编辑：高婷婷
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