这个春节小长假，你是去“有风的地方”感受了久违的“人从众”，还是开启了宅家追剧模式，循环着“吃-喝-躺”？相信无论选择了哪种模式，七天时间已经足够让大家回血，开启新一年的作战了。

不过，在你舒舒服服吃年夜饭、看春晚、吃零食的时候，有个倒霉蛋不仅全年无休，春节期间更是加班加点工作，撑到现在已经不堪重负了！这个“最惨打工人”就是你的胃肠道！

不少网友都在社交平台大喊：过年真的会便秘！

人还没复工

超载的胃肠道先来医院“报到”

李女士刚刚从老家过完年回到杭州，在家的这几天妈妈使出“浑身解数”，每天都是一大桌拿手好菜。妈妈觉得她一个人出门在外，平时总是点外卖凑合一下，这回难得在家，一定要多吃点有营养的，于是顿顿都盯着她多吃点。临走之前，还给女儿的后备箱塞满了腊肉、香肠、鸡蛋、羊肉......

李女士作为一个“老便秘”患者，每天处在这种“甜蜜的负担”之下，回了老家后就没有正常排便过。回家这么多天，竟然就只解过一两次，粪便也十分干结，往厕所一蹲就是半小时起步。那几天，李女士自己喝了点清火茶，但肚子还是越来越胀，排便越来越困难。所以，一回到杭州，人还没复工，李女士超载的胃肠道先到医院“报到”了。

浙江省中山医院消化内科主任张咩庆为李女士详细检查后，考虑李女士是饮食生活不规律导致的功能性便秘。张主任说春节后像李女士这样的情况真不少，过年期间亲戚朋友聚在一起，大鱼大肉一上场，一不小心就容易吃多。因此，每到节假日结束后，消化内科门诊便秘、消化不良的患者就会明显增多。

张主任指出，大部分患者的情况是由于饮食不规律，生活习惯变化导致的，如果确定没有其他器质性的病变，口服药物治疗就可以了。但是也有部分老年患者症状比较重，已经出现了肠梗阻的表现，这就需要住院进一步治疗了。

针对“节后便秘”的人群，张主任提出了“3多3少”的饮食箴言：

多喝开水 少喝饮料

春节聚餐时大家多会选择各种饮料，甜食脂肪含量高，膳食纤维含量低，多喝甜饮料或者多吃甜食都会加重便秘，还会占据我们的正常饮水量。而多喝水可以增加大便的水分含量，避免大便干结难解，最好就是饮用白开水，少量多次，科学饮水。

多吃蔬菜 少吃荤腥

肉制品是蛋白质含量最高的食物之一，而动物蛋白较难消化，因此食用过量的肉制品也是导致肠道蠕动变慢，造成便秘的原因之一。蔬菜里则含有丰富的膳食纤维，帮助肠道蠕动，改善便秘。

多走动 少躺平

久坐久躺都会使肠道蠕动变慢，久坐还会影响肛门周围血液循环引起便秘、痔疮。尤其春节期间很多人都是吃完大餐紧接着看一部长时间的电影，肠道负担大，蠕动慢，建议春节期间也要保持适量运动。

除了饮食改善还可以通过自我按摩防治便秘，具体操作：

1. 准备：平卧在床，全身放松，自然呼吸，弯曲双下肢使腹部放松；

2. 按摩力度：按摩时用自己一手掌根部贴于腹部，另一手放上面，以加强按压力度，按摩的力度以舒适为宜；

3.按摩方向：根据大肠解剖图，顺应大肠走向，在腹部外周，用掌根顺时针方向进行按揉，可以促进排便。

张主任建议大家，如果出现便秘，症状较轻的可以先调整饮食生活习惯，如果还是不能缓解的话需要及时就诊。希望大家不仅给自己减负，也能给肠道减负，新的一年，无论是人还是胃肠道都可以轻装上阵！