“168减肥法”具体应该怎样做？

进食时间根据个人需求分配，还要长期坚持

8小时进食，并不意味着8小时里可以暴饮暴食、肆无忌惮地胡吃海塞，而是指正常地吃饭。在不进食的16个小时里，只能喝水，不能喝含能量的饮料，如加了糖和奶的咖啡等。也不建议喝黑咖啡和浓茶，因为它们在空腹时饮用会引起饥饿感。时间选择上只要注意一点：保证凌晨两三点是禁食状态。如果长期坚持的话，一个月可以减重4kg。

8+16减肥法的危害

1、引起低血糖：8+16减肥法为了能够消耗体内脂肪，禁食时间较长。因人体会先开始消耗糖分，如8小时内摄入的糖分无法维持人体所需，可能容易引起低血糖，表现为四肢发冷、全身无力、面色发白、多汗等症状，严重者甚至可能威胁生命。尤其是存在血糖异常或正在进行控制血糖治疗的患者，应避免使用该减肥法，以免引起机体不适；

2、导致睡眠障碍：8+16减肥法通过8小时内的热量摄入来维持机体的活动与代谢，但该减肥法中，进食时间与睡眠时间距离比较久，入睡前胃肠道食物通常已消化代谢，在热量消耗后，人体可呈饥饿状态，交感神经兴奋，可能会导致睡眠障碍；

3、造成营养不良：如使用8+16减肥法，且8小时内摄入的食物营养不足，长此以往可能导致营养不良，进而出现食欲不振、消瘦、厌食等症状。

8+16减肥法可能具有一定功效，但也可能对身体产生一定的危害。建议具有减肥需求的人群选择健康饮食和适量进行体育运动的方式减肥，比起该减肥法更为安全。

普拉提真的能减肥？

先来了解下什么是普拉提。

普拉提的英文是Pilates（Pilates Method），即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能，是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

它最初是多用于运动康复，很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作。

广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

客观来说，只要消耗大于摄入，大部分运动都能减肥，不过很多方法瘦下来，可能会导致身体肌肉和皮肤松弛，也有可能承受运动带来的肌肉代偿和损伤。

但普拉提在运动消耗能的同时，还会有很好的收紧和塑形的效果，尤其腰腹和臀部。

如果你在塑形的同时对控制体重要求比较高，那么，把普拉提和有氧运动完美的结合起来，再加上合理控制饮食，坚持下来也能达到想要的效果。

近两年普拉提在全球都比较风靡，很多明星都在练习。

网友：普拉提这波安利满分

想失忆的小猫 ：怎么越来越像徐峥

皮卡呀皮卡皮卡秋：把压力给到沙溢了

楚北鱼：看来普拉提没白练

Sabrina·Saroyan：好看多了，不油了

瑜见ING：看来我有希望了，一周5次 

DoubleWZ：在哪家普拉提练的，想去

七月的好天气：普拉提这波安利满分

Rosalialulu：确实有用，不过还是要坚持，三天打鱼两天晒网，半途而废肯定不

橙子味私人空间：道理我都懂，可是这个课真的好贵。

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