想要阻止早生华发，做到这几点

如果是父系遗传的少白头，它不影响健康，但目前来说，没有解决方法。除此之外，我们怎样能阻止“早生华发”，也避免“朝如青丝暮成雪”呢？

“要分析出现白发的原因，再针对这些因素逐一解决。”石焱说，特别是以下几个方面，定要重视——

首先，要规律作息，避免过度劳累，不熬夜不晚睡，每天晚上12点前睡觉，尽量保证每天7小时睡眠；其次，避免头发受到物理损伤，比如紫外线的照射，特别是夏天，防晒要“武装”到头发；再次，健康饮食，多食具有补肾乌发的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、大枣等。少吃甚至不吃烧烤、甜食（精细加工类的蛋糕、奶茶等）这类食物。

“另外，影视文学作品中常有经历大悲大喜的起落后‘一夜白头’的情节描写，这当然是夸张手法，但也充分说明，情绪与白发也有一定关系。”石焱说，中医认为悲伤、忧郁、焦虑这样的情绪都会影响身体健康，因此日常要保持情志舒畅，以少长白发。

如果真的在40岁之前长了白发，别慌，它还是有机会变回黑发的。

“须发早白者不要着急染发，在发现少量白发时就开始调理或能补救，可以通过针灸、推拿按摩等办法，在帮助白发转黑。”

以针灸为例，通过针灸头顶的百会穴、四神聪穴，耳朵后面的风池穴，以及前额的神庭穴、头维穴，帮助这些部位的白发逆转回黑色。另外身上也有一些与须发相关的穴位，如合谷穴、外关穴、足三里、地机穴、太溪穴、太冲穴等。当然，这需要专业中医师经过望闻问切后，辨证施治。

日常也可借助手指或者是梳子来做自我按摩，比如用指腹按摩头皮，轻轻叩打头皮，用按摩梳梳头等等。

石焱还提醒，日常头发洗护也很重要，选择洗发水时尽量选择氨基酸类型洗发水，洗发时不要洗发水直接接触头皮，要先用双手或小工具打出泡沫后再涂抹在头发上，也便于减少洗发水的残留。尽量用指腹洗发，不要用指甲，以避免抓伤头皮。

石焱

杭州市第一人民医院

针灸推拿科副主任中医师

本期指导专家

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