杭州63岁阿姨跳广场舞一个闪腰动作 腰坏了
杭州网 发布时间：2021-10-25 08:44
73岁大伯每天西湖边散步两小时，膝关节坏了
痛症专家周胜陵：中老年人锻炼一定要适度适量
都市快报报道 喝水是给皮肤补水最简单经济的方法。我是一个很会喝水的人，每天起码要喝一热水瓶的水，这个习惯已经几十年了。晚饭后到睡前这段时间，我还要喝两大杯水，每杯300毫升。喝水有助于清理肠道，有利于体内毒素的排出。
——省级名中医邬成霖。
我是专门看疼痛的。现在一天看几十个病人，有初诊病人，更多的是复诊病人。像头痛头晕、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、半月板损伤、足跟痛、痛风、带状疱疹后遗神经痛等。我的门诊中，80%以上的患者年龄在60岁以上。身上出现疼痛的原因有好多，中老年人的痛症多数是退行性病变。今天我要特别提醒的是中老年人运动锻炼导致的疼痛。
跳广场舞时一个转身弯腰的动作 闪到腰了
我有个患者，63岁，腰椎管狭窄，一直有腰酸的毛病，前段时间跳广场舞，一个转身弯腰的动作，闪到了，当时一阵钻心刺痛。
别处看了二十来天后，腰两侧还是痛，间歇性跛行，9月中旬朋友介绍转到我这里就诊。
因为正处于腰痛急性期，所以我主要是以“横针”远端取穴。横针透刺是我结合家传经验以及20多年实践改良的一种针法，用的也是寻常的针灸针，只不过针刺方式不同，它是横向刺入皮下表层 ，接触患面较广，不伤及内里，尤其在一些复杂的关节和神经处，使用横针还是很有优势的。
患者的疼痛处是在腰部两侧，但我并不在痛处直接施针，而是在所处经络的上下端取穴，利用经脉循行，避免直接刺激痛处。在针灸之外，我也让患者内服中药，滋养肝肾，补充气血。
第一次针灸完，患者表示腰上轻松不少。后续又综合调治了两周，如今走路较之前轻快许多。
我知道广场舞在中老年朋友中很受欢迎，但部分舞蹈动作对肢体柔韧性、关节负重都有要求，腰腿不太好的朋友一定要量力而行，不要强求动作到位。另外，活动前先做一些简单的热身动作，减少出现肌肉拉伤或加重关节疼痛的情况。
每天10000步对老年人来说太多了
我建议不要超过6000步
我还遇到一部分患者，年轻时工作忙，缺乏运动，退休后，有时间了，又容易陷入运动过量的误区。
上周我接诊一位73岁的大伯，身体比较健朗，但膝关节疼痛了5年，最近膝盖内侧疼痛加剧，影响走路了。大伯家住西湖边，只要天气好，每天早上六点多起来绕西湖散步，每次走两个多小时，平均一天下来要走六七公里，算下来要1万步以上，这个运动量对他这个年纪的膝关节来讲是“雪上加霜”。
膝关节炎多见于中老年人，主要表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛，严重的话会导致膝盖肿胀、弹响、积液等。
来源：都市快报 作者：口述 周胜陵 记者 秦锋 记录 何爱静 编辑：高婷婷
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