足底筋膜炎由于足底筋膜长期承受应力刺激所致。当负荷超过它的承受能力，就会引起足底筋膜慢性损伤，从而导致足底筋膜炎症发生。日常生活中，穿的鞋不合适，站太久，走太多，也会造成足底压力不均，导致足底筋膜炎发生。

    运动损伤一般都是急性的，如果治疗不当，容易变成慢性损伤，以后再运动极易复发。那么，在日常运动中，应如何提高“运动商”，避免不必要的损伤呢？

    黄雄昂说，一是要有心理、场地、防护准备，建立预防运动损伤的意识，选择良好的运动场所，合适的天气，避免在雨天湿滑的场地运动；可以根据运动类型使用合适的护具。

    二是要有充分的准备活动。不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。

    三是要有合理的训练方法。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。不同性别、年龄、体能水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。

    四是要有合适的局部负担。运动量过分集中，会造成机体局部负担过重，引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多练习鸭步可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤。

    五是锻炼易伤部位。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。

    当真的不慎发生急性运动损伤时，黄雄昂推荐了一个“RICE”原则：

    休息(Rest)：不要总是去触动受伤部位看是否有好转，休息几天，让受伤部位有一个自然恢复的过程。

    冰敷(Ice)：用毛巾包住碎冰(不要用冰块)，在受伤部位不断地压揉，让受伤的部位形成保护膜。

    压迫(Comperssure)：用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位。

    抬高(Elevation)：将受伤的部位抬高于心脏部位，降低血液循环速度。