肩关节

肩关节痛很多是由外伤引起 老年人更要当心

方教授说，肩关节疼痛由外伤引起的很多，很多都是大妈，平时要买菜拎菜、搞卫生、抱小孩，从而导致肩关节损伤。

有个女病人，57岁，她女儿不久前刚刚给她生了个外孙，她帮着带。毛毛头几乎每天都要抱着，一放到床上就哭，她只好经常抱着，有时候还要颠着哄宝宝睡觉。大妈有时感觉肩膀肌肉酸痛，但为了宝宝，她咬牙坚持。这么半年下来，右肩膀不行了，抬不起来，晚上睡觉时也剧烈疼痛。

方教授说，肩膀痛常发生在50岁左右年纪的中年人，俗称肩凝症、五十肩。临床表现不一，有的疼痛难忍、有的会造成关节黏连，可能会自愈，或经过适当的治疗控制病情。

七八十岁的人肩膀痛的也比较多。年纪大了，肩关节周围肌肉软组织退行性病变，肌力不行了，要用力的时候就靠关节支撑，此时就容易发生关节周围软组织损伤，最终导致肩关节炎性黏连、僵硬、疼痛，活动受限。这种因损伤引起的肩关节病变，对于老年人来说治疗起来比较棘手，因为这些人群肌肉的自我修复能力差，肩周痛药物治疗效果均不太理想，往往需要较长时间的治疗。

预防肩膀痛：乍暖还寒注意肩部保暖

双肩内收外展运动

“肩膀痛的时候要少做家务，注意保暖。特别是要注意肩部不要受凉，杭州的春天气温变化快，不要急着换薄衣服，捂一捂为好。晚上睡觉时，肩膀不要露在被子外面，夏天吹空调时，肩膀上最好搭块披巾。”

科学锻炼是减轻疼痛、松解黏连的有效方法，方教授介绍了三个简单的动作：

1.爬墙。面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

2.双肩内收外展运动：双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

3.甩手锻炼。站着，前后甩手臂，或者侧举手臂再放下，动作幅度由小到大，反复进行。

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