腰痛

腰痛不一定是腰椎间盘突出 也可能是因为骨质疏松

老年人第二个容易出问题的关节是腰椎。60岁以上的人，腰痛不一定是腰椎间盘突出，还有可能是骨质疏松。

“经常有老年病人来问我，说他平时已经很注意了，睡的是硬板床，片子拍出来看看，椎间盘突出也不厉害，怎么会天天腰痛呢？这样的病人，我就要他警惕骨质疏松了。”

骨质疏松性疼痛，最先会表现在腰椎的位置，因为腰椎的承重大，对骨质疏松也就更加敏感。骨密度测定通常也是从脊椎尤其是腰椎这一截来测。

方教授说，对于骨质疏松性骨痛，短期镇痛需要，长期补钙也需要。钙不能乱补，补得太多可能加剧骨质增生，所以最好遵医嘱。

另外还要多吃富含胶原蛋白的食物，如甲鱼、猪蹄、牛筋等等。胶原蛋白是人体骨骼，尤其是软骨组织中的重要组成成分。研究表明，如果缺少胶原蛋白，补充再多的钙质也无法防止骨质疏松。胶原蛋白就像骨骼中的一张充满小洞的网，它会牢牢地留住就要流失的钙质。没有这张网，即便是补充了足够的钙，也会白白地流失掉。

预防腰椎痛，做做“燕子背飞”

预防腰椎痛，方教授说，最简单的保健方法是要经常变换体位，不论坐、站、躺，同一个姿势维持的时间都不要太长，时间长了就换一换、动一动。

还可以用一个叫“燕子背飞”的动作，锻炼腰背肌肉，通过锻炼促进腰背肌肉弹性的恢复，有利于脊柱的稳定。

“燕子背飞”是这样做的：

俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，尽量使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续3-5秒后放松3-5秒。这样连续做8个为一组，视体力情况选择锻炼的组数即可。

对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”法：仰卧在床上，去枕屈膝，以头、双肘、双脚五点为支撑点，将腹部及臀部向上抬起， 持续3-5秒后放松3-5秒，也是8个为一组。

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