夏天不要整天呆在室内

体育活动特别推荐游泳

炎炎夏日，很多人都愿意呆在空调间里，不愿出门。金涛教授说，中医讲究“天地人合一”，多出去走走，参加些室外活动，人体机理也会随着季节的改变而改变体内环境，调整到最适合当季的状态，也就不会觉得不舒服不适意了。

夏天还是要进行一些体育运动，因为运动可以促使人体分泌快乐因子，如去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽等，这些都有助于提高睡眠质量。

体育运动里，金涛教授尤其推荐游泳助眠。“第一，游泳是全身肌肉运动，不像跑步，只能运动到一部分肌肉；

“第二，游泳时人浸在水里，体温较低，不像别的运动可能会大汗淋漓让人过于兴奋；第三，阻力训练可以刺激到中枢神经，对睡眠很有帮助。水中的压力和温度可以导致人体的神经系统分泌更多的去甲肾上腺素、内啡肽等快乐因子。”

游泳的时间最好挑在早、中、晚三餐前的一个到半个小时里。

清凉安神的羹汤

中饭或晚饭后吃，比早上吃好

除此之外，还可以喝点清凉安神的羹汤。金涛教授也推荐了两道，百合莲子汤和银耳绿豆汤。

百合莲子汤里，莲子一定是要带莲芯的。“莲子不带莲芯单吃，起的是健脾的作用，必须有莲芯，才有清心安神的作用。”金教授说。百合莲子加在一起，能清心、养阴、安神、除烦。做羹汤时，百合与莲子以2∶3的比例下料最合适。

银耳绿豆汤

也能滋阴、生津、安神、祛暑

金涛教授说，一般人喜欢在早饭的时候，喝一点羹汤作为主食，他倒是建议，这两种羹汤可以放在中饭或者晚饭后吃一点。“一来这两种羹汤都偏凉性，直接喝对胃不大好，饭后吃可以有保护作用。二来它们有安神的作用，中午吃完后，可以趁着心神安宁，眯一会儿。晚上也有助于睡眠。”