打网球过多的人容易肩袖损伤

    “如果肩膀疼痛三个月以上没有好，建议和医生好好沟通一下。”朱医生说，一般通过医生触诊、问病史以及拍片子，就能辨明疼痛的原因了。

    老年人肩膀疼痛超过三个月无法缓解的，大约有八成的人可能是肩袖损伤。肩袖是肩关节处的肌腱，因为过度使用，导致肌腱的肌肉脆化，稍不当心，就有可能拉伤。

    “门诊的时候，常常看到这样的患者：坐公交车的时候，拉着顶上的拉环，公交车一个急刹车，拉着拉环的手就受伤了。还有的是突然提个重物，就感觉手拉伤了。这些人其实都是肩袖本身已经脆化了，加上一个突然的外力，肩袖就损伤了。”朱医生说。

    肩袖损伤还和多年的过肩运动有关系，不少还是年轻人，这些年轻人有一个共同的特性：喜欢做过肩运动。比如喜欢打网球、羽毛球，喜欢游泳等，而且长年做这些运动。

    如何辨别自己是肩袖损伤？朱医生给了大家一个小窍门：如果你感觉到手臂上举外展的时候特别痛，就要考虑是肩袖损伤了。

    肩袖损伤的人，特别是慢性损伤的，有20%的人一开始都没有任何症状，因为损伤可能是很小的一个口子，但是因为没有意识到损伤，重复一些容易损伤的动作，伤口会越撕越大，然后突然就感觉到疼痛了。

    “肩袖损伤的人，运动要特别小心，尤其是一些过肩的关节活动不能做，不然越活动越痛。”朱医生说。微创的肩关节镜是治疗肩关节疼痛的革命性技术，它具有创伤小、恢复快等优点，尤其适合肩袖损伤及肩峰撞击症治疗。

    严重的可选择关节镜微创手术

    “不是所有肩膀痛都是关节囊炎，所以不要肩膀一痛就乱运动，特别是一些长久肩膀疼痛未恢复的，请先到医院就诊，辨明疼痛的原因。”朱医生说，一般先采用保守治疗的方法，比如吃药，如果疼痛难忍，可以选择在疼痛部位打封闭。再严重的，就要考虑选择微创的关节镜手术了。

    处理好疼痛后，请在医生指导下，做一个居家的肩关节活动。

    “正确的运动方式可以减少肩膀疼痛的概率，对于如何正确运动，我给大家三条建议。”朱医生说。

    首先是恰当的运动，不建议长期做过肩的运动，像打羽毛球这样的动作就是过肩运动，一般老年人建议15至30分钟过肩运动后就要休息，如果是年轻人可以适当延长到45分钟。运动前，至少做3至5分钟的热身运动，可增加肌肉的柔软性，预防拉伤。

    第二是一定要学会正确的运动姿势。

    最后就是如果发生损伤，请学会正确的自救。肩膀损伤后，请就地取材固定好肩膀，一个最好的取材办法就是把衣服的下摆卷上来，把肩膀固定住。如果固定好了，可减少进一步损伤。同时，就近找冰敷的材料，比如买块雪糕，放在损伤的地方，再送医院处理，可减少损伤的程度。