王健医师的保养建议

如果你在35岁时没开始保养，到了四十来岁，不管有没有早更症状，保养都应该赶紧提上日程。

首先要慢下脚步，摆正心态，放松心情。尤其是还在职场拼搏的女人，一定要放慢自己，不能再像二三十岁时那样劳累了。

第二，饮食上要多吃些补肾的食物，像山药、干贝、韭菜、黑米、核桃、鲈鱼、栗子、枸杞子等。同时，因为代谢下降，容易堆积脂肪，高脂高胆固醇食物要少吃。

第三，适当运动。运动可以加快新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，不仅能延缓衰老，还能美容。

第四，多和朋友聚聚。分享彼此的快乐和伤心事，能够减轻焦虑、放松心情。

如果已经出现了更年期症状，就要接纳自己；可以去医院做个激素测定，看看自己的雌激素水平，如果雌激素偏低，要适当补充，同时最好配合中药调理。

王医师还建议，症状比较轻的人，可以根据不同表现，先自己进行食疗。

1.肝气郁结。往往人比较内向，不愿倾诉，月经来之前胸部胀痛，经常叹气，吃东西时上腹部闷胀，可以用玫瑰花或绿梅花泡茶喝。

2.黄褐斑。脸上黄褐斑堆积，往往是肾气不足并有血瘀症状，可以用三七花、三七叶泡水喝，配合外敷面膜效果更好。

3.失眠。压力大，心情烦躁，手心出汗，脾气变得暴躁，影响睡眠，这是比较典型的更年期症状，需要宁心安神，可以煮百合粥吃，也可以酸枣仁泡水喝。

如果自行食疗一段时间症状并未改善，还是应该去配些中药治疗。

鲫鱼牛蒡汤

材料：

鲫鱼两条、生姜若干、胡萝卜半个、牛蒡30厘米一段、冬菇5朵。

烹饪过程：

鲫鱼洗净，先油锅里煎至金黄，倒入其他材料，加水煮开后，小火再煮15分钟，放入调料，翻炒几下后就可出锅。

这道菜特别适合更年期前后的女人食用，做法简单，营养丰富，搭配合理。更年期女性代谢减少，容易堆积脂肪，红肉类要适当减少，可以多吃些鱼类。像鲫鱼所含蛋白质质优、齐全，易于消化吸收，鲫鱼还有健脾利湿、和中开胃、活血通络作用，可以缓解压力，有助睡眠。

牛蒡其貌不扬，却是深藏不露的天然补品，它所含纤维可以刺激大肠蠕动、帮助排便、降低体内胆固醇，减少毒素在体内积存，特别适合容易便秘的中老年女性。不过牛蒡有些轻微毒性，不可常吃，一周一两次就够了。