如此天气该如何锻炼？

    专家建议：

    可以在室内进行

    力量性或柔韧性运动

    当我们将体育锻炼的场所从室外转移到室内，如何选择适合自己的运动项目，更加合理地释放运动激情，也成为了一门大学问。

    浙江省体科所全民健身室主任安平就认为，在目前杭州这种天气情况下，为了保证运动的健康目的，应该尽量避免户外活动，在室内锻炼时，也应注意不要进行那些大运动量的运动，可以多尝试力量性或者拉伸等柔韧性运动。

    安平特别提到了游泳和瑜伽两个项目。“泳池中的温度相对恒定，而且具有比较好的通风效果，这些都使浑浊的空气不易进入，在这种环境中运动，相对比较安全。”

    以杭州市青少年发展中心游泳馆为例，这里冬天水温保持在28℃以上，双休日小学员培训期间，更会达到30℃，而且配备了先进的空气净化系统，保持馆内的空气质量。

    而瑜伽等相对静态的室内健身项目，在安平看来也是非常适合普通市民的选择：“在不加大运动强度的前提下，多进行拉伸、压腿、伸展等柔韧性运动，刺激血液循环，对于很多有亚健康困扰的人来说，是非常好的选择。”

    最近，杭州市青少年发展中心健身馆就开设了不少与瑜伽有关的课程，包括静心瑜伽、办公瑜伽、养生瑜伽和形体课等，特别受到学员的欢迎，甚至有不少男学员也勇于尝试了一把。

    健身馆的资深瑜伽教练李红英笑言，原本以为冬天来了，来上课的人会越来越少，没想到每天晚上的瑜伽课都非常热闹，而且成为了很多以前热衷在室外运动的达人们的新选择。

    “与其他运动相比，瑜伽更重视保持内心的平静，通过拉伸和呼吸，达到打通脉络的效果，很多办公室一族练完后，都会觉得身体很舒服，而且瑜伽的运动量一点都不比其他项目小。我这里不少人以前的锻炼方式都是跑步和走路，但现在，大家开始慢慢爱上了瑜伽。”李红英说道。

    除了选择健身房和游泳馆，安平也建议，即便是一个人在家里，也可以进行原地1分钟慢跑或者压腿等锻炼方式，都会起到很好的效果。

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